Top 5 Siêu Thực Phẩm Để Giảm Mỡ Bụng

26/02/2016
Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng mà tích lũy xung quanh khu vực giữa cơ thể, là một mối quan tâm lớn đối với nhiều người. Không chỉ mỡ bụng làm cho vóc dáng của bạn trở nên kém hấp dẫn, mà nó còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Nhiều người cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nhưng đây không phải là giải pháp tối ưu. Cách lý tưởng để loại bỏ mỡ bụng là lựa chọn thực phẩm của bạn một cách khôn ngoan và tập thể dục hàng ngày. Một phần việc là phải hiểu biết những thức ăn bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, việc còn lại phải luyện tập thể thao hàng ngày để phù hợp với cơ thể của bạn. Một số thực phẩm thực sự giúp giảm mỡ bụng cứng đầu và sẽ giúp bạn tốt trên con đường của bạn để thưởng thức một vóc dáng mảnh mai hơn. Dưới đây là danh sách 10 siêu thực phẩm hàng đầu để giảm mỡ bụng.
 

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa một hàm lượng chất béo lành mạnh - chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Cả hai chất béo này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ đã chứng minh rằng ăn hạnh nhân ngăn chặn việc đói bụng. Hạnh nhân cũng giúp ngăn ngừa bệnh đau tim. Với hàm lượng magie cao, hạnh nhân là thành phần chính trong việc xây dựng cơ bắp, có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ bụng nhiều hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.  Bởi vì hạnh nhân chứa rất ít calo, chúng sẽ không đóng góp cho mỡ bụng. Vì vậy, luôn luôn giữ hạnh nhân rang tiện dụng và thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ hoặc trong món salad hoặc các món ăn khác.
 

2. Dưa hấu

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ tuyên bố dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Dưa hấu chứa 91% nước và khi bạn ăn nó vào đầu bữa ăn, nó sẽ làm bạn no mà không cần thêm một số lượng calo đáng kể nào cho bữa ăn của bạn.  Thêm vào đó, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp giữ nước. Trái cây ngon ngọt cũng rất giàu vitamin B1, B6 và C, cũng như kali và magiê. Đây là một bổ sung tuyệt vời cho một hàm lượng calo thấp và chế độ ăn uống ít chất béo. Một nghiên cứu thú vị được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy rằng uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong tám tuần làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Thường xuyên dùng dưa hấu cũng làm giảm các rủi ro liên quan với vành tích tụ mảng bám động mạch và bệnh tim.
 

3. Đậu

Thường xuyên dùng các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu, do đó giữ cho bạn khỏi phải ăn quá nhiều. Đậu như là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan. Chất xơ này đặc biệt là mục tiêu mỡ bụng, giúp phá vỡ nó xuống để các chất béo có thể được loại bỏ khỏi cơ thể. Thêm vào đó, chất đạm trong đậu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bao gồm đậu trong các bữa ăn hàng ngày của bạn bằng cách thêm chúng vào món salad, súp hoặc món ăn phụ.
 

4. Cần tây

Để có được một cái bụng phẳng lì, lấp đầy đĩa thức ăn của bạn với các loại rau lá xanh như cần tây. Cần tây cực kỳ ít calo, nhiều chất xơ, và có chứa canxi và vitamin C hỗ trợ trong việc giảm cân. Bạn có thể uống một nửa cốc nước ép cần tây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối của bạn để giúp làm sạch hệ thống của bạn. Bạn cũng có thể thêm cần tây để món salad hoặc súp. Một lợi ích nữa của cần tây là nó chứa apigenin, một hợp chất tự nhiên giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ.
 

5. Dưa chuột

Dưa chuột là một thực phẩm vô cùng mới mẻ và có hàm lượng calo thấp. 100 gram của dưa chuột có chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Chúng được đóng gói với các khoáng chất, chất xơ và vitamin. Ăn một đĩa salad dưa hàng ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để làm sạch cơ thể khỏi các độc tố có hại phát ra bởi hệ thống tiêu hóa và giảm cân. Như là một lợi ích bổ sung, việc ăn dưa chuột hàng ngày có thể cung cấp cho bạn làn da sáng và rạng rỡ bởi vì chúng rất giàu vitamin B và C.

Bình luận

Tags:
Hidden