Tạm Biệt Mỡ Bụng!

18/03/2016
Bạn đã chán ngấy với thói quen đi bộ mỗi ngày? Hãy vui lên và tham gia liệu trình đi bộ của Lee Scott – huấn luyện viên đi bộ và chủ sở hữu của Wow Power Walking tại Toronto. Đi bộ là nền tảng của việc tập thể dục – bạn đi bộ để làm nóng cơ thể, hạ nhiệt, và hồi phục sau quá trình tập luyện. Việc này sẽ giúp định hình cơ thể bạn và đốt cháy lượng calo một cách đáng kể. Liệu trình này tập trung chủ yếu vào bạn, do đó bạn sẽ cảm nhận được thay đổi lớn trong cơ thể nhất là vùng bụng. Scott đã hướng dẫn 12 phụ nữ thực hiện liệu trình này 4 lần/tuần, và chỉ trong vòng một tháng, một người đã giảm được 5 inch vòng eo! 11 người khác cũng có kết quả xuất sắc tương tự, giảm được vòng eo và cân nặng.
 

Kế hoạch tập luyện

Thực hiện liệu trình này 4 lần/tuần trong 50 phút. Tốc độ di chuyển và các động tác sẽ vẫn giữ nguyên, nhưng ở tuần thứ 3, bạn sẽ tập luyện với cường độ nhanh và lâu hơn. Tập luyện chăm chỉ trong thời gian dài sẽ tăng sức bền cho cơ bắp và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn.
 
Tuần 1 – 2
Thực hiện bài tập cardio 30 giây, sau đó đi bộ/phục hổi trong 30 giây. Lặp lại 2 lần, tổng công là 10 phút.
Thực hiện bài tập cardio 30 giây, sau đó đi bộ/phục hồi trong 30 giây. Lặp lại 4 lần, tổng cộng là 20 phút.
Tuần 3 – 4
Thực hiện bài tập cardio 60 giây, sau đó đi bộ/phục hồi trong 60 giây. Lặp lại 1 lần, tổng cộng 10 phút.
Thực hiện bài tập cardio 60 giây, sau đó đi bộ/phục hồi trong 60 giây. Lặp lại 2 lần, tổng cộng 20 phút.
 

Làm nóng cơ thể: 10 phút

Đi bộ với tốc độ vừa phải: 5 phút. Đi bộ với tốc độ nhanh: 5 phút
 

Bài tập Cardio: 10 phút

Tập xen kẽ các bài tập cardio với thời gian phục hồi. Trong lúc phục hồi, hãy đi bộ với tốc độ nhanh nhất có thể nhưng vẫn duy trì hơi thở chậm.
Thực hiện cách di chuyển này 30 giây trong tuần dầu tiên, và 60 giây ở tuần thứ 2.
 

Rèn luyện sức bền: 20 phút

Tập xen kẽ các bài tập rèn luyện sức bền với đi bộ/phục hồi. Trong lúc phục hồi, hãy đi bộ với tốc độ nhanh nhất có thể nhưng vẫn duy trì hơi thở chậm.
 

Hạ nhiệt: 10 phút

Đi bộ. di chuyển tốc độ nhanh đến tốc độ vừa phải: 7 phút
Giãn cơ, đạp xe: 3 phút

Bình luận

Tags:
Hidden