Những Động Tác Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

07/02/2017
Mỡ bụng là nỗi trăn trở của rất nhiều người không riêng gì các chị em. Nguyên nhân thường là do thói quen ăn uống và sinh hoạt, nhưng nguyên nhân đáng lo ngại nhất chính là do cơ địa hoặc hormone. Các động tác như gập bụng, hít đất hay plank cũng chưa chắc hiệu quả.
Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, 123giamcan.net khuyên bạn nên thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và có cường độ cao. Vì chúng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, từ đó phần bụng cũng thon thả hơn.


 
 

Động tác 1

- Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu.
- Nâng thân lên sao cho bàn tay chạm vào chân.
- Thực hiện mỗi bên 20 lần.
 

Động tác 2

- Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.
- Gập người sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Thực hiện 15 lần.
 

Động tác 3

- Nằm thẳng, 2 tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân.
- Nâng thân lên, đồng thời rướn 2 tay vào giữa chân.
- Thực hiện 20 lần.
 

Động tác 4

- Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ so với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng.
- Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể. Lưu ý chân không chạm đất.
- Đổi chân liên tục, thực hiện mỗi bên 30 lần.
 

Động tác 5

- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
- Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái lên sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải.
- Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.
 
Lưu ý:
- Hạn chế tối đa hấp thụ tinh bột: cơm trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, các loại bánh ngọt và đồ uống đóng hộp..
=> Nên ăn: cơm gạo lứt, gạo thô, bánh mỳ đen…
- Tăng cường chất xơ và vitamin từ rau củ và các loại quả chứa ít đường (chanh, cam, bưởi, các loại quả họ dâu…)
- Tăng cường chất đạm từ thịt bò, gà (lườn, đùi – bỏ da), cá…
- Ăn nhiều chất béo tốt cho cơ thể: các loại hạt, dầu oliu…
- Uống nhiều nước: 2 – 4 lít/ngày

Bình luận

Tags:
Hidden