Người Thông Minh Giảm Mỡ Bụng Bằng Cách Nào?

13/01/2016
« Nới lỏng khuy quần sau mỗi bữa ăn » có phải là đoạn mã mà bạn đã lập trình cho cơ thể mình? Nếu đúng thế thì không hay chút nào! Bạn cần hành động để thay đổi ngay thôi. Bụng là một bộ phận vô cùng nhạy cảm thậm chí một số người xem bụng là não bộ thứ hai của cơ thể con người. Bị đối xử không tốt, bụng sẽ dần to, giãn ra vì tích tụ mỡ. Vậy thì làm thế nào để giảm mỡ bụng? Sau đây là một số lời khuyên dễ dàng thực hiện để giúp bạn sở hữu một thân hình mảnh mai.
 

1. Giảm áp lực cho bụng!

Là nơi chứa toàn bộ hệ thống tiêu hóa, có thể nói rằng bụng là bộ não của hệ thống đường ruột. Sự lên men; các thức uống có ga; lượng không khí bạn nạp vào trong quá trình ăn uống; táo bón… những triệu chứng vô cùng khó chịu. Tại sao ư? Sự căng thẳng, cảm xúc mãnh liệt, một thực phẩm khó tiêu hóa nào đó sẽ khiến bụng bạn bị đau và chướng lên. Sau đây là những lời khuyên sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này:
 

Dành thời gian để ăn uống

Không được ăn trong một không gian yên tĩnh, chiếc bánh kẹp bị ăn vội sẽ làm tăng lượng không khí mà bạn nuốt vào và làm chậm quá trình tiêu hóa. Bạn nên ăn ở những không gian yên tĩnh, ngồi đàng hoàng trước bàn ăn. Bạn nên dùng bữa trong thời gian tối thiểu là 20 phút và hãy nhớ nhai kỹ.
 

Ăn chất xơ

Bạn sẽ tìm thấy chúng trong các loại ngũ cốc, hoa quả và rau củ và đương nhiên là cả các loại hạt đậu (như đậu lăng, đậu xanh, đậu dừa v.v..), chúng vô cùng cần thiết. Bạn nên lưu ý khi kết hợp thực phẩm có chất xơ với các loại thực phẩm có tính kiềm, bởi khi dùng với lượng lớn (khoảng hơn 30g một ngày; chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn khi nói rằng một quả táo chứ chứa 5g chất xơ) chúng có thể gây khó chịu cho ruột và gây nên hiện tượng chướng bụng.
 

Ăn những loại rau củ có ích

Chúng rất tốt cho tiêu hóa, cung cấp nước cho cơ thể và tạo thuận lợi cho quá trình thải ra của cơ thể. Hãy thận trọng với những loại rau củ « có bột » (đặc biệt là các loại rau củ khô), chúng không tốt cho dạ dày và không được khuyên dùng với những ai có đường ruột nhạy cảm.
 

Đừng quên protein

Thịt trắng, cá, trứng sẽ giúp cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể mà không gây ra hiện tượng lên men hay làm dạ dày bạn to ra. Nhưng hãy chú ý tới các loại sốt và chất béo động vật nhé, chúng rất khó tiêu hóa.
 

Ưu tiên cho những thực phẩm được nấu chín

Bằng cách làm thay đổi cấu trúc của thực phẩm, việc nấu chín sẽ giúp bạn nhai được dễ dàng hơn, tiêu hóa và sự đồng hóa cũng tốt hơn.
 

Cho lượng muối vừa phải

Lượng muối dư sẽ tăng việc tích nước trong dạ dày. Hãy nếm trước khi thêm muối vào và hạn chế dùng các thực phẩm công nghiệp.
 

Hạn chế ăn vặt

Mỗi lần bạn ăn thêm, kể cả với số lượng ít thì dịch tiêu hóa sẽ hoạt động, hệ thống tiêu hóa sẽ bị rối loạn và sẽ phải hoạt động lại từ đầu. Một bữa ăn nhẹ thì được nhưng phải vào thời gian cố định.
 

Chăm sóc hệ tiêu hóa của mình

Bạn có khó khăn về tiêu hóa? Hãy dùng một liều probiotic (bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc). Bạn có khó khăn về việc tiêu trừ chất thải? Hãy dùng mận khô và quả sung vào buổi sáng trong vài ngày (dù ý thức được rằng chúng có rất nhiều chất đường nhanh), nếu không hãy ăn các món chay giàu chất xơ vào buổi tối.
 

Thở

Thở bụng đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy nằm ngửa ra, một tay đặt trên bụng, hít không khí vào tới vai, đẩy nó xuống bả vai, lồng ngực và sau đó là cơ hoành và đưa không khí trở lại theo chiều ngược lại.
 

2. Theo dõi

Khi bạn ăn nhiều và không đúng cách, mỡ sẽ tích tụ xung quanh bụng. Bạn nghĩ nên làm thế nào để bụng nhỏ đi ?
 

Nhìn lại nguồn cung cấp năng lượng

Nếu bạn ăn vào nhiều calo hơn là bạn đốt cháy, chắc chắn là cơ thể sẽ tích trữ lại. Nhiều người sẽ bị tích trữ ở mông và đùi, còn một số khác thì ở bụng: đây là vấn đề của hình thái học và sự di truyền. Nếu đây cũng chính là vấn đề của bạn thì hãy nghĩ ngay đến một chế độ ăn kiêng nho nhỏ.
 

Dùng kem

Có rất nhiều loại kem bôi để giảm cân, giàu chất giúp bạn thải lượng nước và mỡ thừa, chúng được đặc chế để đánh tan những lớp mỡ bụng. Hãy bôi chúng vào buổi sáng và buổi tối.
 

Mát-xa

Đầu tiên là chậm rãi theo chiều kim đồng hồ và ấn nhẹ nhàng. Sau đó là chọn một phần da và sau đó là xoa, di chuyển và lăn da.
 

3. Điều cuối cùng là làm săn chắc bụng!

Một là, thường bạn vận động quá ít. Hai là, bạn ngày càng có nhiều thói quen xấu.Khi ngồi, cơ thể bạn có hướng cong người lại. Bởi vậy bụng được nới lỏng, khung chậu nghiêng về phía trước và không có sự trương lực cơ. Việc này sẽ khiến bụng kém săn chắc và có thể sẽ gây ra hiện tượng đau lưng.

5 phút mỗi ngày với bài tập nhẹ, giảm lượng mỡ vòng 2 :

  • Đứng thẳng
Bụng được nối liền với lưng, đai vai (xương bả vai, xương đòn, xương ức) và khung chậu. Bất kỳ lúc nào có thể hãy siết lại cơ bụng và giữ dáng thẳng.
  • Tập các môn thể thao có lợi cho vòng 2
Ví dụ như: leo trèo, tập gym, nhảy, cầu lông, chèo thuyền.
  • Lên cơ bụng
Đây là điều cơ bản nhưng thực sự hiệu quả. Với 5 phút mỗi sáng và luôn co cơ bụng khi tập luyện sẽ đem lại cho bạn một vòng 2 thon phẳng.

Bình luận

Tags:
Hidden