Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày?

06/12/2016
Ăn gì để giảm cân? Phải tập luyện như thế nào để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất? Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bạn đang muốn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng.
Có rất nhiều cách để giảm cân trên thị trường hiện nay. Nhưng phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất vẫn là điều chỉnh thói quen và chế độ ăn uống.
 
 
 

1. Giảm cân bằng chế độ ăn uống

- Không được nhịn ăn sáng: nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, những người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa sáng. Vì vậy, dù sáng ăn ít hay nhiều thì bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
- Bữa trưa ăn vừa phải: bạn không nên ăn quá no vào bữa trưa, chỉ ăn vừa đủ và nên bổ sung thêm rau xanh, hoa quả và hạn chế tinh bột, chất béo.
- Bữa tối ăn thật ít: buổi tối bạn nên ăn ít đi và nhất là không được ăn thực phẩm chứa chất béo. Sở dĩ như vậy bởi sau khi ăn tối, chúng ta thường không vận động nhiều nên lượng mỡ thừa không thể tiêu hao dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
Để tăng hiệu quả giảm cân, các bạn có thể ăn một số thực phẩm vào bữa trưa và tối như: đậu phộng, dầu oliu, quả lê, cà chua…
- Không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe: ăn kiêng không đúng cách hoặc quá khắt khe có thể gây hiệu ứng ngược. Đối với một số trường hợp, ăn kiêng không những không giúp họ giảm cân mà trọng lượng cơ thể còn tăng vọt do ăn uống thất thường và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
 

2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính cho cơ thể. Chất xơ không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, da mà còn rất tốt cho những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc.
Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh và trái cây. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều khi ăn thực phẩm giàu chất xơ để có được hiệu quả hơn.
·         Ăn quá nhiều chất xơ trong ngày có thể gây đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Do đó, nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ/ngày và nữ giới là 12 – 28g chất xơ/ngày.
·         Các bạn nên lựa chọn những loại rau củ có tác dụng giảm mỡ bụng như: súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam…Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, các chất chống oxi hóa, và các loại vitamin cần thiết để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.
 

3. Bổ sung hải sản

Thực tế thì hải sản rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng. Hải sản cung cấp chất đạm và canxi dồi dào, giúp bạn có thêm năng lượng để làm việc trong một ngày dài. Đặc biệt, hải snar không chứa nhiều chất béo nên sẽ không gây trữ nước dưới da.
Ăn hải sản làm sao để không béo?
·         Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.
·         Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo, nên các bạn có thể nấu kèm với các loại rau củ, quả mình thích để tăng tác dụng giảm cân.
·         Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Các bạn có thể nấu cháo nghê, mực, cá, tôm…để ăn trong các bữa chính nhằm cắt giảm hàm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày.
 

4. Nên uống gì để giảm cân?

Đây cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất. Nước không chứa chất hóa học và được xem là đồ uống giúp giảm cân tuyệt vời.
Uống nhiều nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no và giúp hạn chế sự thèm ăn. Hơn nữa, nước còn có tác dụng thanh lọc, giải độc, giúp da căng mịn và sáng hơn.
·         Sau khi thức dậy khoảng 10’, bạn hãy uống một ly nước ấm. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân rất hiệu quả.
·         Đừng quên uống một ly nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, làm bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Bình luận

Tags:
Hidden