Đánh Bay Mỡ Bụng Mỗi Ngày Với Bức Tường

03/10/2016
Với bài tập giảm cân này, các bạn có thể thực hiện thường xuyên mỗi ngày hoặc 4 – 5 lần/tuần. Với mỗi động tác, nên thực hiện 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Nếu muốn đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể tập bài tập này 2 lần/ngày.
 

Động tác 1

- nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường.
- nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vao chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rời thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ lên tường.
 

Động tác 2

- nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
- từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ.
- lặp lại tương tự với chân phải.
Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng.
 

Động tác 3

- nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường.
-vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn.
- nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái.
Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối.
 

Động tác 4

- nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường.
- nhấc hong cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo.
- hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.
 

Động tác 5

- nằm ngừa, đặt mông sát vào tường, gập đàu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1m
- nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
- hạ người xuống và đối chân, thực hiện tương tự.


 

Bình luận

Tags:
Hidden