Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng: Bữa Sáng, Bữa Trưa, Bữa Tối và Hai Bữa Ăn Nhẹ Dưới 1600 Calo.

25/04/2016
Bạn hoàn toàn có thể có được một bữa ăn ngon mà không cần phải nạp quá nhiều lượng calo. Trên thực tế, chúng tôi đã có một kế hoạch ăn uống đầy đủ cho điều này. Hãy xem những chia sẻ về công thức của chúng tôi cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ăn nhẹ nhé…tất cả đều dưới 1600 calo đấy. Không tệ cho một ngày nhỉ!
 

Bữa sáng

Bánh mì nướng cá hồi xông khói
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 1/2 muỗng canh kem phô mai
- 2 ounce cá hồi xông khói
- 1 lát hành tím dày
- 1 muỗng canh hẹ
Phủ kem phô mai lên bánh mì nướng, đặt cá hồi lên trên, sau đó rắc hàng và hẹ lên trên cùng.
Tổng cộng: 360 calo
 

Ăn nhẹ

Củ cải đường ngâm
- 2 lát củ cải xắt mỏng
- 2 thìa cà phê dầu oliu
- muối biển
- 2 muỗng canh cà tím khai vị kiểu Trung đông ngâm
Làm nóng lờ nướng ở 375 độ F. Trộn củ cải với dầu oliu và muối biển. Nướng 10 – 20 phút đến khi các cạnh củ cải cong lại. Ăn củ cải với cà tím khai vị kiểu Trung đông ngâm.
Tổng cộng: 220 calo
 

Bữa trưa

Bò nướng cải ngựa
- 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp 2%
- 1 muỗng canh nước sốt cải ngựa
- 2 lá rau diếp
- 4 lát thịt bò nạc nướng
- 4 lát cà chua
1 chén quả mâm xôi tươi
Kết hợp sữa chưa và cải ngựa, trải đều lên rau diếp. Đặt thịt bò nướng và cà chua lên trên, sau đó quấn lại. Ăn cùng với quả mâm xôi.
Tổng cộng: 300 calo
 

Ăn nhẹ

Sinh tố nhiệt đới
- 1/2 chén nước dừa
- 1/2 xoài đông lạnh
- 1/2 chén nước cam vắt (2 trái)
- 1/2 chén rượu kefir
Cho vào máy xay và thưởng thức
Tổng cộng: 210 calo
 

Bữa tối

Spaghetti
- 1 chén ớt chuông thái lát
- 1/2 chén hành đỏ thái lát
- 1 thìa cà phê dầu oliu
- 1 chén spaghetti đã nấu
- 2/3 chén đậu nành Nhật Bản nấu
Xào ớt và hành trong dầu cho đến khi hành có màu trong mờ. Cho mì và đậu nành Nhật Bản vào ăn cùng.
Tổng cộng: 420 calo



 

Bình luận

Tags:
Hidden