Cách Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tháng

08/09/2016
Mỡ bụng là nỗi khổ của rất nhiều người hiện nay khi đời sống hiện đại khiến chúng ta không có nhiều thời gian để vận động. Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà mỡ bụng còn là nguy cơ của những bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Chính vì thế, 123giamcan.net giới thiệu những cách giảm mỡ bụng để các bạn có được vóc dáng cân đối.
 

1. Kiểm soát cân nặng

Hãy theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng. Nếu giảm được cân nặng bạn sẽ có thêm động lực để thực hiện tiếp, còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.
 

2. Giảm thiểu căng thẳng

Stress là nguyên nhân gây ra mỡ bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Bạn hỹ cố gứng giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ để giảm mỡ bụng bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học nhảy hay đi cắm trại để giải tỏa căng thẳng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
 

3. Cắt giảm calo

Muốn giảm cân, trước hết bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.
 

 

4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Trái cây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo nên được đưa vào thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhất là phải hạn chế ăn khuya.
Thay vào đó, các bạn có thể tự chuẩn bị bữa ăn trong ngày ít năng lượng như thực đơn gợi ý dưới đây:
- bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và 1 trái táo.
- bữa trưa: cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.
- bữa tối: nên hạn chế ăn, và ăn thật ít vì lúc này bạn chỉ cần ít năng lượng. 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.
 

5. Vận động

Nguyên tắc khi giảm cân là bạn phải tập thể dục. Vận động vừa giúp đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh như lắc vòng 10 phút/ngày, nhảy dây 30 phút/ngày, tập aerobic 3 buổi/tuần. Nếu chăm chỉ thực hiện, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo/lần.
 

6. Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống 1 ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp bạn có được vòng eo thon gọn.
Cà phê có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vì 100gr cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo. 

Bình luận

Tags:
Hidden