Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

30/08/2016
Mỡ bụng hiện đang là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là các chị em phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất đi sự tự tin về vẻ ngoài của mình, mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh có hại cho sức khỏe. Chính vì thế, 123giamcan.net tổng hợp những cách để bạn loại bỏ mỡ thừa đáng ghét đơn giản và hiệu quả.


 

1. Ăn sáng đều đặn

(Gần 10% người bỏ bữa sáng)
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn hãy cung cấp thực phẩm giàu năng lượng hoặc đồ uống như cà phê đen cho người lớn hay trà xanh, sức cho trẻ em, bánh bột mỳ, sữa chua ít béo và trái cây hoặc một bát ngũ cốc với hạnh nhân và mật ong.
 

2. Ăn thực phẩm ít calo

(Ít calo = ít chất béo)
Để giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm ngọt, nhiều chất béo, thay vào đó hãy ăn thực phẩm ít calo. 123giamcan.net khuyên bạn nên chế biến theo các kiểu như: luộc, hấp thay chiên, xào.
 

3. Uống đủ nước

(Ít nhất 8 ly/ngày)
Hãy uống nhiều nước hoặc các loại đồ uống không có calo khác. Nếu bạn không thích uống nước lọc, thì nước cam/quýt ít đường là lựa chọn thích hợp nhất. Ngoài ra, các bạn cũng có thể uống thêm trà xanh hoặc cà phê đen.
 

4. Hạn chế đồ uống có cồn

(Hầu hết đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo)
Bạn nên hạn chế tối đa bia, rượu. Tuy nhiên, rượu vang đỏ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Chất có cồn chứa chất resveratrol làm giảm sự phát triển tế bào mỡ quanh vùng bụng và tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên uống 3 – 4 ly/tuần.
 

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

(Chất xơ hòa tan là nguồn dinh dưỡng giảm cân tuyệt vời)
Những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây…giúp bạn giảm cân bằng cách giảm các cholesterol xấu, ức chế cảm giác thèm ăn, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
 

6. Ngủ đủ giấc

(Nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thiết lập giờ ngủ cố định)
Đi ngủ cùng thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng 1 giờ mỗi ngày (đảm bảo đủ 7 – 8 tiếng/ngày). Có một giấc ngủ ngắn khi cần thiết để bù lại những khi bị mất ngủ.
 

7. Đi bộ

(Tán gẫu, trò chuyện khi đi bộ)
Thay vì tụ tập bạn bè để tán gẫu bên những bàn ăn đầy ắp thực phẩm và đồ uống, hãy gặp gỡ họ và làm điều đó khi đi bộ cùng nhau. Cách này làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn lên tới hơn 104%. Hãy tập hợp nhóm bạn có chung mục đích luyện tập và cùng nhau tới phòng tập hoặc đi bộ để tạo động lực và gắn kết tình cảm cho mọi người.
 

8. Nói không với soda

(Đốt cháy mỡ bụng bằng cách tránh hoàn toàn soda)
Soda chứa calo và rất nhiều đường, vừa không tốt cho sức khỏe vừa làm dày lớp mỡ bụng, từ đó khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
 

9. Tránh xa bánh mì trắng

(Bánh mì làm bạn béo)
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều bánh mì trắng và các loại thực phẩm tinh chế khác có nhiều mỡ bụng hơn những người khác. Trong khi những người ăn thịt và khoai tây trong chế độ ăn uống của Mỹ có thân hình cân đối hơn với chất béo được phân phối đều khắp cơ thể.

Bình luận

Tags:
Hidden