Bài Tập Giúp Đánh Tan Mỡ Bụng

04/07/2016
Sở hữu vòng eo thon gọn không hề khó khăn như bạn nghĩ. Bài viết này 123giamcan.net sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập tập bụng thần kỳ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng chỉ trong vòng 3 phút.
 

 

1. Cuộn chân (30s)

- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần.
- Từ từ hạ hai chân xuống, gập hai chân sát vào bụng. Giữ lưng thẳng và tay nguyên vị trí.
 

2. Vặn mình (30s)

- Nằm ngửa người ra sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại đưa thẳng lên trần. Giữ lưng thẳng.
- Gập đầu gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau sau đó từ từ đưa hai chân sang bên phải rồi sang bên trái , đồng thời đầu cũng quay theo hướng gập của chân. Cố gắng gập chân càng thấp càng tốt.
 

3. Gập mình (30s)

- Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân và hai tay dang rộng giống tư thế sao biển.
- Đưa chân trái lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào cẳng chân trái và ngược lại.
 

4. Leo núi giả (30s)

- Chống thẳng hai tay xuống sàn, tay mở rộng hơn vai. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế, nhấc chân trái lên, gập gối đưa về phía ngực sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu.
 

5. Xoắn bụng

- Ngồi xuống sàn tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, thả lỏng người.
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn tập, gập gối nhẹ đồng thời người ngả về phía sau hơi nghiêng về trái. Đưa tay phải chạm sang tay trái. Mắt nhìn theo tay.

Bình luận

Tags:
Hidden