Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Công Sở

26/07/2016
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến bạn mất đi sự tự tin, nhất là những người làm việc trong văn phòng. Do đó, 123giamcan.net chia sẻ với bạn đọc những bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 ngay tại nơi làm việc.
 

1. Động tác 1

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm sàn.
- Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.
- Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày.
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt có tác dụng giảm mỡ cánh tay, lưng và bụng.
 

2. Động tác 2

- Ngồi thẳng lưng và hai tay khép lại chắp trước ngực, đưa khuỷu tay đưa về hai bên.
- Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần/bên.
Thực hiện động tác này vào giữa buổi chiều sẽ giúp xả stress, tinh thần thoải mái, chuyến hóa bớt năng lượng tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng.
 

3. Động tác 3

- Ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt hai tay sang bên trái.
- Từ từ xoay thân sang bên trái, cổ xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20s.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên.
Động tác này giúp giảm mỡ eo rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện 15 lần/bên để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
 

4. Động tác 4

- Ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng
- Nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ trong vòng 5s sau đó thả xuống, đổi chân và thực hiện lại động tác trên.
Thực hiện 20 lần/chân sẽ giúp bạn giảm béo đùi, bắp chân, bụng và lưng.
 

5. Động tác 5

- Ngồi thẳng lưng, hai tay giữ vào mép ghê
- Duỗi thăng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế này 5s sau đó thu chân về. Đổi sang chân phải và thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần.
Động tác này giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ do ngồi một chỗ trong thời gian dài và giúp giảm béo đùi khá tốt.

Bình luận

Tags:
Hidden