5 Cách Đơn Giản Đánh Bay Mỡ Bụng

24/03/2016
Không có điều gì tồi tệ hơn việc bị mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, nhất là đối với những bạn gái. Mỡ bụng sẽ khiến bạn mất tự tin về ngoại hình của mình, hiểu được điều đó chúng tôi xin chia sẻ 5 bí quyết giúp giảm mỡ bụng, tự tin khoe dáng cùng mọi người.
 

1. Ăn nhiều protein và chất xơ

Cả hai chất dinh dưỡng trên sẽ giúp tăng cảm giác no cho bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn là cacbonhydrat. Bằng cách bổ sung những chất dinh dưỡng này, cơ thể bạn sẽ tự động giảm lượng carb mà bạn tiêu thụ, các loại thức ăn gây nên mỡ bụng.
Hãy bổ sung vào bữa ăn sáng hoặc bữa tối của bạn các thực phẩm giàu protein (trứng, bò, gà, cá), các loại rau củ và trái cây (đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều chất xơ).
 

2. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Các nhà nghiên cứu của trường Đai học Y khoa Massachuset đã nhận thấy rằng những người đàn ông bỏ bữa sáng sẽ có nguy cơ bị béo phì hơn những người ăn sáng đều đặn. Nếu sự trao đổi chất của bạn là một ngọn lửa, thì ăn sáng là chất đốt. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bỏ ăn sáng sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn đến 10%.
Bạn nên có những bữa ăn sáng lành mạnh, như bột yến mạch và quả việt quất, để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo cả ngày.
 

3. Giảm các đồ ăn nhanh

Các món ăn ở nhà hàng thường có xu hướng nhiều cacbonhydrat, lượng calo cao, và natri. Bạn chỉ cần bớt ăn các loại thức ăn nhanh mỗi tuần, bạn sẽ giảm được lượng calo mà mình tiêu thụ. Khi bạn phải ăn ở tiệm hay nhà hàng, hãy nhớ những mẹo sau đây:
·         Gọi món salad nhiều rau và protein như đậu, gà, hay thịt bò. Luôn ghi nhớ lượng calo cao khi bạn ăn những món ăn ở nhà hàng, bạn sẽ kiểm soát được calo mà mình tiêu thụ.
·         Trả lại giỏ bánh mì. Vì nếu như nó ở trên bàn, bạn sẽ lấy và ăn nó.
·         Gọi món trứng ốp la. Nếu bạn đi ăn nhà hàng, hãy ăn sáng bằng món trứng ốp là (hoặc cho bữa tối). Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn.
 

4. Không uống nước ngọt

Nếu bạn là tín đồ uống soda và nước trái cây, thì đó chính là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm đi hàng trăm calo từ chế độ ăn kiêng của bạn mỗi ngày. Một lon soda chứa tới 12 muỗng cà phê đường. Bạn có nghĩ mình đang phá vỡ hệ thống khi uống nước cam không? Mặc dù là nguồn thực phẩm tự nhiên, nhưng nước cam không tốt cho bạn. Nó làm tăng lượng đường trong máu, tích trữ chất béo và kích thích cơ thể tăng thêm nhiều carb.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước lọc hoặc trà đá không đường. Hãy thử nghiệm trong một vài tuần với những thức uống không calo và bạn sẽ nhận thấy được cân nặng của mình giảm đi.
 

5. Tránh uống chất có cồn

Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu là những công cụ làm cho cơ thể ngừng đốt cháy chất béo. Hơn nữa, những loại cocktail ngọt ngào – trà đá Long Island và margaritas là tồi tệ nhất – hai loại nước uống này chứa lượng calo và đường cao. Chúng tôi khuyên bạn nên kiêng rượu trong vòng 4 tuần, đó là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. 

Bình luận

Tags:
Hidden