27 Bí Quyết Giữ Gìn Vóc Dáng

18/01/2016
Những huấn luyện viên, siêu mẫu, chuyên gia dinh dưỡng, các bạn gái chịu khó tìm hiểu thông tin… đều biết cách để giữ gìn vóc dáng lâu dài, không bị tăng cân sau khi kết thúc ăn kiêng, giữ thân hình vững chắc và ăn uống lành mạnh. Hãy nhờ họ giúp đỡ! Họ sẽ đưa ra những thói quen tốt, các bí quyết dinh dưỡng và lời khuyên về thể thao để giúp bạn trở nên thon gọn và duy trì được điều đó. 
 

1. Điều chỉnh tư thế vận động!

Từ lúc tỉnh dậy cho đến khi đi ngủ, chiều cao bị giảm đi 2cm! Đó là do tư thế ngồi có vấn đề, việc ngồi lì suốt trước máy tính là rất có hại. Để lấy lại vóc dáng: hãy dựa thẳng lưng vào tường, gót chân – bắp chân – mông – bả vai thẳng hàng chạm tường, tuân thủ theo dáng người tự nhiên. Cách này đơn giản nhưng hiệu quả.
 

2. Kết hợp món ăn

Để tránh cảm giác đầy bụng, có một nguyên tắc vàng: Trong bữa ăn, không ăn kèm các loại protein động vật với tinh bột, các loại đậu hoặc chế phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm này đòi hỏi các loại enzym khác nhau để tiêu hóa mà không gây trướng bụng và đau bụng. Hãy nghĩ tới:
 - cá và rau xanh;
 - salad và phô mai dê;
 - súp đậu và salad ... 
 

3. Các mạng xã hội

Một trong nhiều cách giữ vững tinh thần là theo dõi những chuyên gia tạo cảm hứng trên Instagram. Những bức ảnh về bữa ăn lành mạnh của họ giúp bạn có động lực cho bữa tối. Những người bạn có thể ghé thăm trang của họ: madeleine_shaw – một huấn luyện viên), chị em nhà hemsleyhemsley – những người đã cho ra đời một cuốn sách dạy nấu các món ăn giúp làm đẹp.
 

4. Đạp xe buổi sáng

Chỉ với 30 phút đạp xe với tốc độ cao, bạn sẽ đốt được lượng calo tối đa (400 calo). Các khớp, cơ bắp và xương được hoạt động giống như khi tập gym và lại không lo chấn thương. Sau 1 tháng, không chỉ cơ bắp phát triển mà làn da còn mịn màng hơn nhiều. 
 

5. Snack dinh dưỡng

Trước khi tập gym, dùng một gói snack chứa protein và các chất béo có lợi. Có thể dùng snack hồ đào hoặc bơ, chúng không chỉ giúp tăng cường sự tập trung, duy trì động lực mà còn gia tăng sức mạnh và sức bền.
 

6. 10 phút mát-xa thon gọn

Có thể giảm 4cm vòng đùi và 8cm vòng bụng với 300 phút mát-xa! Hãy tập 10 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng. Bí quyết là thoa-kéo-thả! Cách thực hiện: đổ một vài giọt dầu, chọn một mẩu da, sau đó kéo lên cao rồi thả ra ngay lập tức.
 

7. Món ăn chống đói trước bữa ăn

Trước khi ăn tối với bạn bè, ăn nhẹ một bát canh rau hoặc canh gà với nhiều rau tươi, chúng sẽ xoa dịu cơn đói và bù nước cho cơ thể.
 

8. Mẹo dùng dĩa ăn

Để khỏi ăn vặt vào buổi tối, đặt mọi thứ mình muốn ăn vào một đĩa nhỏ… và chỉ sau một chớp mắt, bạn có thể ước chừng được lượng thức ăn thực tế đã định trước để nạp vào cơ thể!
 

9. Tinh dầu

Để chống lại hiện tượng trữ nước trong cơ thể, bạn nên sử dụng tinh dầu vì chúng hiệu quả và không quá đắt, với cùng một công thức: 250ml dầu hạnh nhân kết hợp với 1ml chanh, bách, bưởi hoặc quít. Còn với chứng tích tụ mô mỡ thì dùng: 1 ml phong lữ, quế, thông tuyết, húng quế hoặc húng tây.
 

10. Lắc vòng

Hãy sắp xếp gọn gàng đồ đạc trong phòng của bạn, vừa nghe nhạc vừa lắc vòng bụng. Có thể dùng 2 chiếc vòng lắc: một cái to và nặng dùng để tập bụng và một vòng nhẹ để thực hiện các động tác. Dùng chúng để rèn luyện vóc dáng và trông bạn lúc tập sẽ như một đứa trẻ trong giờ giải lao. Có nhiều hướng dẫn bổ ích trên hooping.org.
 

11. Mứt mận

Bí quyết làm thon gọn bụng: 4 miếng mứt mật hãm trong nước nóng 1 giờ. Đầu tiên là uống phần nước và sau đó ăn phần cái.
 

12. Phòng tập

18 phút là đủ! Bạn có thể dùng 8 loại máy trong phòng tập, mỗi máy dành từ 1 đến 4 phút để tập luyện cho từng bộ phận cơ thể. Mọi cơ bắp đều được kích thích, không có thời gian để nghỉ ngơi.
Martine, bạn gái năng động
 

13. Dùng táo sau bữa ăn no

Để bù lại cho một bữa ăn hơi quá bụng trước đó, hãy dùng món táo bỏ lò: khoét 1 hoặc 2 quả táo mà không cần gọt vỏ, sau đó nhét vài khoanh phô mai dê vào. Đặt vào lò, để mức nhiệt độ 6 trong 15 phút, ăn ngay khi còn ấm, dùng kèm với rau mát.
 

14. Bổ sung chất

Những ống Granions de chrome 200 giúp bổ sung Crôm. Uống một cốc nước vào các thời điểm: 10h và 16h nhằm hạn chế thèm đồ ngọt.
 

15. Đi dạo để chống đói

Để chống lại ham muốn ăn vặt, nên đi dạo 1 vòng tiêu khiển trong tối thiểu 10 phút. Việc này sẽ giúp ta cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng stress và điều kỳ diệu là cơn đói sẽ biến mất.
 

16. Dọn dẹp

Cứ mỗi 3 tháng 1 lần, phải dọn dẹp tủ bếp và tủ lạnh! Vứt bỏ các loại khoai tây chiên, bánh ngọt, các chế phẩm từ sữa, thịt hộp, sô cô la… Tạm biệt chất béo, tạm biệt đường ngọt, không còn gì cám dỗ nữa.
 

17. Sinh tố thải độc

Thèm đường? Hãy làm một cốc sinh tố thải độc, kết hợp 1 củ carot, ½ củ dưa chuột, ½ quả táo, ½ quả lê và với nước dừa. Tuyệt!
 

18. Ăn kiểu Ấn Độ

Để không bao giờ bị đói vào buổi tối: hãy dùng súp rau xanh cắt vụn với một thìa đậu lăng/đậu gà/đậu trắng hoặc đậu đỏ, trộn đều cho đến khi nhuyễn như kem!
 

19. Ăn sáng thật lâu

Với bữa sáng, kết hợp bột yến mạch + phô mai trắng 0% + phô mai trắng 20% dùng cho bánh ngọt + 1 loại hoa quả theo mùa + một ít hạnh nhân.
 
 

20. Bí quyết của người múa balê

Thường xuyên nhún mình bằng mũi chân. Vài phút một, tranh thủ mọi lúc mọi nơi, giúp tăng cường sức mạnh của cơ. 
 

21. Nguyên tắc chỉ 2

Buổi sáng và buổi trưa, không bao giờ kết hợp nhiều hơn 2 thực phẩm (chẳng hạn như hoa quả + sữa chua đậu nành cho bữa sáng và rau xanh + cá cho bữa trưa). Điều này giúp giảm cân và phục hồi năng lượng. 
 

22. Ăn bột

Với 2 thìa cà phê bột yến mạch hoặc lúa mạch nghiền nhỏ sẽ giúp «đánh bay» mỡ, kèm với 2 viên Minceur 24 của Forté Pharma vào buổi sáng và tối sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tiêu mỡ. Rất hiệu quả! (lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc).
 

 23. Vòng sức khoẻ

Vòng Circle Lite là loại vòng nhỏ bằng nhựa cứng, có bộ đỡ. Khi ngồi tại văn phòng, bạn có thể trườn nó qua đầu gối, ép chặt lại và áp dụng mọi lúc có thể. Trông không tự nhiên lắm nhưng lại rất hiệu quả. 
 

24. Quần áo làm đẹp

Tôn lên vóc dáng đẹp với quần jean hoặc váy bút chì, kết hợp với quần tất Spanx, trông tôi bạn sẽ như một ngôi sao Hollywood! Buổi tối, có thể lựa chọn những chiếc quần legging hoặc quần lót chống tích tụ mỡ của Dim, Lytess, Mixa hay Nivea Hãy thử xem!
 

25. Nạp protein đầu tiên

Việc sắp xếp thứ tự những món đồ ăn là rất có lợi: nạp protein đầu tiên để hạn chế lượng calo hấp thu. Ví dụ như tôi thường dùng sữa chua 0% để giảm đường trong hoa quả, mứt hoặc… bánh xốp. Sau đó là salad đậu lăng, cuối cùng mới đến pizza! 
 

26. Dầu làm thon gọn bụng

Dùng dầu dừa, khoảng một thìa cà phê mỗi ngày để giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, làm thon gọn bụng và kích thích quá trình chuyển hóa! 
 

27. Mì làm từ củ nưa

Mì củ nưa dùng kèm sốt cà chua tươi hoặc với mứt hoa quả. Các loại mì làm từ củ này mang lại hàm lượng calo ít hơn 93% so với các loại mì thông thường. 

Bình luận

Tags:
Hidden