Những Cách Giảm Mỡ Đùi Ai Cũng Có Thể Thực Hiện

16/05/2016
Ngoài vòng 2, đùi là phần cơ thể bất cứ bạn gái nào cũng quan tâm và tìm mọi cách để đùi săn chắc và tự tin khi diện đồ. Giảm mỡ đùi rất khó khăn vì chúng ta không thể giảm cân ở một khu vực cụ thể của cơ thể một cách dễ dàng được.
Tuy nhiên, bạn đừng lo vì ngày nay có rất nhiều cách kết hợp với các bài tập cơ đơn giản và chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu được đôi chân thon gọn.
 

1. Đi xe đạp

Đi xe đạp có tác dụng rất tốt cho tim mạch và rất hữu ích trong việc giảm cân. Đây được coi là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân hiệu quả, vừa kết hợp tập luyện và cũng là khoảng thời gian để bạn thư giãn, giúp tâm trạng thoải mái hơn. Ngoài việc đốt cháy chất béo và giảm cân ở phần đùi, đạp xe cũng giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và khớp.
 

2. Squats

Trong các bài tập, Squats là bài tập có hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi nhất. Nó cũng được biết đến như phương pháp tập thể dục toàn thân và liên quan đến sự chuyển động của cơ bắp. Tập Squats hằng ngày sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa ở đùi và giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
 

3. Chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm mỡ đùi và cũng góp phần giúp ích cho các bộ phận khác. Chạy bộ thường xuyên trong gần 1 tiếng, đùi sẽ giảm kích thước nhờ sự săn chắc và tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thư giãn để có tinh thần sảng khoái.



 

4. Bài tập Lunges

Đây là một động tác dễ nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, bước một chân lên, đồng thời khớp gối và chân trước tạo thành một góc vuông, hai tay chống hông hoặc để ngang ngực theo kiểu trước sau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào chân trước. Cuối cùng giữ trong 5 giây rồi về tư thế ban đầu. Đây được coi là bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà.
 

5. Giảm carb

Carb (đường, tinh bột, chất xơ) cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân. Bạn nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cung cấp chỉ 45 – 65% carb.
 

6. Giảm calo

Các loại hạt chứ nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch thế nhưng chúng lại chứa lượng calo rất cao. Nếu không ăn các loại hat, bạn sẽ giảm được một lượng calo thu nạp không hề nhỏ. Tránh ăn những thực phẩm giàu calo và nên ăn các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo như salad và các loại rau củ màu xanh có hàm lượng calo thấp.
 

7. Không uống nước có đường

Bạn nên uống nước không có đường, với thói quen này bạn có thể giảm được hơn 400 calo. Các nhà khoa học cho rằng bỏ lượng đường từ nước ngọt là cách nhanh chóng để giảm mỡ ở đùi. Nên uống nước khoáng hằng ngày, các loại sinh tố cũng không có lợi cho việc săn chắc phần đùi.

Bình luận

Tags:
Hidden