Mẹo Giảm Cân Cho Tín Đồ Ăn Ngọt

18/08/2016
Ăn ngọt chính là nguyên nhân khiến ngoại hình của bạn phát triển không kiểm soát. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh ăn uống khoa học sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định. Các món ăn ngọt, chứa nhiều đường thường có mùi vị hấp dẫn, kích thích vị giác. Vậy làm thế nào để giúp những người nghiện ăn ngọt có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả?
 

1. Bữa sáng giàu đạm

Chất đạm có trong sữa chua, lạc, trứng và phô mai ít béo có khả năng làm giảm quá trình sản sinh các hormone kích thích cơn thèm ăn. Vậy nên, bí quyết để sở hữu ngoại hình thon gọn là thay vì ăn sáng bằng bánh ngọt thì hãy ăn trứng luộc với sữa chua.
 

2. Chia nhỏ bữa ăn

Nếu thực hiện một chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ làm cơn thèm ngọt tăng lên dữ dội hơn. Tốt nhất hay chia thành 5 bữa ăn/ngày, gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn này sẽ giúp duy trì cảm giác no bụng, từ đó cân bằng lượng đường trong máu, làm giảm cơn thèm đồ ngọt.

3. Ngủ nhiều hơn

Bạn có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt bằng cách đi ngủ để điều hòa hormone trong cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ 7 tiếng/ngày, bạn sẽ có khả năng thèm đồ ngọt nhiều hơn đến 45%. Đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn sẽ giúp bạn ăn gian được khoảng thời gian thèm ăn đồ ngọt cho bữa khuya và bữa sáng, lại giúp cơ thể bớt mệt mỏi và có thêm nhiều năng lượng, dễ dàng chống cự lại những cơn thèm đồ ngọt.
 

4. Ăn nhiều loại gia vị

Hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị có tính ấm, nóng như quế hay gừng vì nghiên cứu gần đây cho thấy ăn cay nóng giúp giảm cân. Ngoài ra, kích thích vị giác bằng dấm, vỏ chanh, vỏ cam bào nhỏ. Khi uống cà phê, thay vì thêm đường thì hãy thêm một chút bột quế. Khi chế biến các món ăn, thay vì thêm đường để tạo vị chua ngọt thì hãy thay bằng rau mùi để tăng thêm hương vị.
 

5. Tập thể dục thường xuyên

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, càng ngồi nhiều thì lại càng thèm đồ ngọt, kể cả khi cơ thể không hề thiếu calo. Vì thế, thường xuyên tập thể dục, không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, nếu bạn là người thích làm việc nhà thì đốt cháy thêm nhiều calo và giảm cân tốt hơn.

Bình luận

Tags:
Hidden