Giảm Cân Thần Tốc Trong 7 Ngày

15/11/2016
Chế độ giảm cân khoa học mang lại hiệu quả cao mà không khiến cơ thể bị mất sức trong suốt quá trình giảm cân. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà 123giamcan.net giới thiệu sau đây nhé!
 

Ngày 1

- Ăn sáng: sữa chua, 1 miếng trái cây, 1 ly cà phê
- Ăn nhẹ: 1 trái lê
- Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1 nửa chén cơm gạo lứt, 1 trái táo
- Ăn nhẹ: 2 chén rau diếp, vài thìa nước sốt
- Tối: 1 chén đậu Hà Lan, 1 chén rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả cam
 

Ngày 2

- Ăn sáng: 1 tách cà phê, sữa chua, nửa chén dâu
- Ăn nhẹ: 1 miếng phô mai
- Ăn trưa: 1 nửa chén đậu lăng, 1 chén rau, 1 chén cà rốt
- Ăn nhẹ: tùy chọn, nhưng ăn ít
- Tối: cá, 2 chén rau xanh
 

Ngày 3

- Ăn sáng: 1 trứng, 1 ly trà
- Ăn nhẹ: 1 miếng thịt cá, hoặc trứng
- Ăn trưa: 2 lát bánh mì, 110g thịt bò, 1 thìa nước sốt, nửa trái chuối, 1 chén cà chua nhỏ
- Ăn nhẹ: thịt cá hoặc thực phẩm chứa nhiều protein
- Ăn tối: 1 chén đậu, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau xanh
 

Ngày 4

- Ăn sáng: 1 ly sữa, thực phẩm ưa thích
- Ăn nhẹ: 1 miếng bánh hoặc bơ
- Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén hạt đậu
- Ăn nhẹ: 1 chén táo, 2 thìa bơ đậu phộng
- Ăn tối: tùy chọn, 1 chén rau xanh


 

Ngày 5

- Ăn sáng: sữa chua, 1 trái chuối, nửa thìa bơ đậu phộng
- Ăn nhẹ: 2 củ cà rốt nhỏ
- Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén cà rốt tươi, 1 trái lê
- Ăn nhẹ: nửa trái chuối
- Ăn tối: 140g ức gà không da, 2 chén rau xanh, 1 cốc nước chanh với 1 thìa đường
 

Ngày 6

- Ăn sáng: tùy chọn nhưng khẩu phần nhỏ
- Ăn nhẹ: trái táo
- Ăn trưa: 1 chén rau xanh, 2 chén rau xà lách, 1 ly trà xanh, 1 trái táo
- Ăn nhẹ: 1 trái lê
- Ăn tối: 140g cá nướng và rau xanh
 

Ngày 7

- Ăn sáng: sữa chua, 1 trái táo, 1 ly cà phê
- Ăn nhẹ: 50 – 60g thịt bò
- Ăn trưa: 2 chén rau xanh, nửa quả dưa chuột, 1 trái cam
- Ăn nhẹ: 1 miếng phô mai
- Ăn tối: 2 chén rau xanh/salad, 1 – 2 chén nước thịt ninh, 1 trái lê

Bình luận

Tags:
Hidden