Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Hải Sản

06/03/2017
Với các chế độ ăn kiêng khác, bạn thường lo lắng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó dẫn dẫn đến tình trạng suy nhược, căng thẳng, mệt mỏi và không duy trì được thời gian giảm cân. 123giamcan.net khuyên các bạn nên thử thực đơn giảm cân từ hải sản.
Hải sản là thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nó không chỉ giúp cân nặng giảm đi một cách đáng kể mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.
Dưới đây là một số loại hải sản tốt cho quá trình giảm cân của bạn:
 

1. Tôm

Tôm không chỉ cung cấp nhiều chất đạm, mà còn cung cấp rất nhiều canxi, giúp bạn có chế độ ăn kiêng an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi suất tôm không nên vượt quá 100gr (đã bóc vỏ).
Món ăn giảm cân phổ biến nhất với tôm là salad tôm, chỉ cần trộn tôm với dầu oliu, một chút muối và một chút vỏ chanh là bạn đã có ngay một món ăn ngon miêng, ít calo. Bạn nên mua tôm thật tươi về để chế biến, không nên mua tôm đông lạnh, vì loại tôm này có thể không được ngon và nhiều dinh dưỡng bằng.
 

2. Cá thu

Cá thu là thực phẩm có chứa hàm lượng omega-3 vừa đủ để tốt cho sức khỏe, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Mỗi suất cá thu khoảng 100gr là lý tưởng cho khẩu phần ăn của 1 người.
Cá thu cũng có thể ăn tươi sống như món sashimi, ăn kèm với xì dầu, mù tạt và rong biển. Nhìn chung, để tận dụng được hết giá trị giảm cân của món cá thu, bạn nên hạn chế ăn quá mặn.
 

3. Hàu

Hàu được coi là loại thực phẩm giàu kẽm nhất mà bạn có thể tìm kiếm được trên thị trường, ngoài ra nó còn cung cấp nhiều sắt và selenium, không chỉ tốt cho hệ trao đổi chất, giảm cân nhanh mà còn giúp da mịn, không nổi mụn.
Hàu cũng rất giàu chất đạm, nên bạn có thể ăn khẩu phần nhỏ mà vẫn có đủ năng lượng để hoạt động trong thời gian dài, không thấy mệt mỏi. Mỗi suất ăn không nên quá 6 con hàu.
Cách ăn chuẩn nhất là ăn nguyên con tươi sống, có thể vắt thêm 1 chút chanh hoặc nước xốt cay để tăng thêm mùi vị.
 

4. Cá hồi thịt đỏ

Món cá hồi thịt đỏ ngon mắt được lấy từ loại cá hồi di cư ra biển, là hình ảnh quen thuộc cho những món sushi cao cấp. Bạn có thể ăn cá hồi tươi sống kèm với cơm theo kiểu Nhật để giảm cân. Ngoài ra, cá hồi trắng cũng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ăn hợp lý và có món cá hồi sẽ làm cho sức khỏe gia đình bạn tốt hơn. Tuy nhiên, cá hồi có chứa nhiều Natri cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi nhé, đặc biệt là những người đang bị huyết áp cao thì hạn chế món cá hồi này.


 

5. Trai, sò

Các loại trai, nghêu, sò đều chứa rất nhiều chất đạm và khoáng chất. Đặc biệt, trai chứa rất nhiều sắt và selenium, là những chất có khả năng tăng cường hệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Một suất trai lý tưởng cho bữa ăn có khẩu phẩn ăn giảm cân là khoảng 100gr.
 

6. Cá ngừ

Khi nhắc đến những món thịt nạc có lợi cho việc ăn kiêng, người ta không bao giờ có thể quên cá ngừ. Đây là một món hải sản cung cấp lượng omega-3 lý tưởng cho cơ thể, giúp giảm cân và giữ da mịn màng.
Riêng đối với cá ngừ, dù bạn chọn cá tươi hay cá đóng hộp thì đều có lợi ích riêng của nó. Cá ngừ không chỉ ngon, mà còn rất thích hợp để ăn kèm với cơm gạo lứt, làm thành món ăn giàu dinh dưỡng cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, không nên ăn cá ngừ kèm với chanh, vì có thể làm giảm vị ngon của cá.
 

7. Cá mòi

Cá mòi có kích thước rất nhỏ, chứa rất ít calo và rất giàu các loại chất béo có lợi cho cơ thể. Vì đây là loại cá mà bạn có thể ăn cả xương, nên cá mòi cung cấp một lượng lớn canxi cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể.
Cách chế biến cá mòi tốt nhất là nướng, thêm một chút dầu oliu, muối tinh và các loại rau thơm và không nên ăn quá 100gr mỗi bữa.
 
Lưu ý:
- Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất 200gr hải sản/tuần, với phụ nữ đang mang thai thì nên ăn nhiều hơn.
- Đối với người đang giảm cân, bạn không nên ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.

Bình luận

Tags:
Hidden