Giảm Cân Cùng Chế Độ Ăn Chay 7 Ngày

23/06/2017
Nếu bạn đã quá ngán ngẩm với các món thịt mỡ, hãy thay đổi với chế độ ăn mới. Bạn cảm thấy mình có quá nhiều chất thải trong người, muốn thanh lọc. Thực đơn ăn chay 7 ngày dưới đây sẽ là gợi ý mà bạn nên tham khảo.
 

Ngày 1

Ăn sáng: 1 tô cháo bột yến mạch nấu với sữa tách kem, nửa trái táo, một ít hạt óc chó
Ăn nhẹ: nửa trái táo
Ăn trưa: 1 đĩa rau xanh lớn, 5-10 quả cà chua bi
Ăn nhẹ: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1 chén dâu tây
Ăn tối: 1 đĩa salad lớn (có thể trộn với 1l dầu oliu), 1 lát bánh mì nướng
 

Ngày 2

Ăn sáng: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ½ chén ngũ cốc Muesli, 1 chén việt quất
Ăn nhẹ: 1 loại trái cây bạn yêu thích
Ăn trưa: 2 lát bánh mì nướng với phô mai, 1 đĩa salad lớn với 1 ít hạt óc chó, 1 ly nước ép cà rốt.
Ăn nhẹ: 6 – 8 hạt óc chó
Ăn tối: 1 chén hạt bí ngô với đậu đen. Có thể ăn thêm 1 thanh socola đen nguyên chất sau đó.


 

Ngày 3

Ăn sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 2 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc chín
Ăn trưa: 1 đĩa rau luộc lớn, 5 – 10 quả cà chua bi, 1 ít phô mai
Ăn nhẹ: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1 chén vừa việt quất
Ăn tối: 1 chén cà chua, món gnocchi atiso
 

Ngày 4

Ăn sáng: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ½ chén ngũ cốc Muesli, ½ chén việt quất
Ăn nhẹ: 8 hạt óc chó
Ăn trưa: Atiso Gnocchi, 1 ly nước ép cà chua, đĩa rau xanh luộc lớn
Ăn nhẹ: trái cây bạn yêu thích
Ăn tối: ½ chén cơm gạo lứt, ½ chén đậu đen luộc, đĩa ớt chuông xanh xào củ hành với dầu oliu.
 

Ngày 5

Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch nướng, nửa quả bơ, 1 quả trứng luộc
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dưa hấu
Ăn trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, nửa quả táo, 1 chén cơm lưng
Ăn nhẹ: nửa quả táo, 4 hạt óc chó
Ăn tối: nửa chén cơm gạo lứt, đĩa rau bina luộc lớn
 

Ngày 6

Ăn sáng: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ½ chén ngũ cốc muesli, ½ chén việt quất
Ăn nhẹ: 1 chén dưa chuột
Ăn trưa: 2 chén rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc bất kỳ
Ăn nhẹ: 1 quả táo, 4 hạt óc chó
Ăn tối: nửa chén bột ngũ cốc, 1 đĩa rau xanh luộc lớn, 1 quả cà chua
 

Ngày 7

Ăn sáng: 1 tô bột yến mạch với sữa tách kem, nửa trái táo, 1 ít hạt óc chó
Ăn nhẹ: nửa trái táo
Ăn trưa: 2 lát bánh mì nướng, 1 đĩa salad trộn lớn, 1 ly nước ép cà rốt
Ăn nhẹ: 1 ly sữa chua Hy Lạp nguyên chất, nửa chén việt quất
Ăn tối: ½ chén gạp lứt, có thể ăn thêm 1 thanh socola đen nguyên chất

Bình luận

Tags:
Hidden