Cách Thức Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Lâu Dài

30/12/2015
Bạn mong muốn giảm cân nhưng lại không biết nên dùng cách thức nào. Để giảm cân một cách bền vững, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thay vì nhịn ăn một cách vô ích. Dưới đây là một vài lời khuyên để giảm cân hiệu quả
 
Bạn có thể giảm cân thành công với 2 điều kiện: thay đổi thói quen ăn uống và tăng cường luyện tập thể dục. Bạn không bắt buộc phải chơi thể thao, chỉ cần đi bộ hàng ngày hoặc đi bơi mỗi tuần là đã rất hữu ích.
Lưu ý! Nếu bạn phải giảm từ 5kg trở lên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ bởi bạn sẽ cần được giám sát thường xuyên.
 

Cách thức giảm cân bền vững

Để giảm cân, cần phải chú trọng những điều sau đây:

  • Để dành thời gian, tối thiểu 1 tháng để giảm từ 2 kg đến 3 kg 
  • Đề phòng cảm giác thèm ăn và mệt mỏi 
  • Giữ vững các nguyên tắc đề ra từ đầu 
  • Tránh để thiếu vitamin và khoáng chất 
  • Không dùng các loại thuốc hoặc thức ăn đặc biệt để ăn kiêng 
  • Duy trì tối đa cảm giác thèm ăn
 

Các nguyên tắc cơ bản để giảm cân


Thay đổi chế độ ăn uống, giảm lượng calo hấp thu vào. Đầu tiên là cần giảm tiêu thụ chất béo và đường chuyển hoá nhanh. Phải tuyệt đối tuân thủ các thói quen ăn uống có lợi, một vài nguyên tắc đơn giản:
  • Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng cần phải thật thịnh soạn. Buổi tối chỉ cần ăn nhẹ 
  • Không ăn thêm gì ngoài các bữa ăn. Nếu giữa các bữa ăn, bạn cảm thấy đói thì hãy uống một ly nước, cà phê hay trà không đường. Ngoài ra cũng nên uống nước trước khi ăn.
  • Tiếp tục ăn tinh bột trong mỗi bữa: mỳ, cơm, khoai tây hoặc bánh mì. Chúng tạo ra cảm giác no và mang lại năng lượng cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên hãy hạn chế những thức ăn đi kèm với chúng như: sốt béo, bơ, phô mai, kem tươi,… Bạn chỉ nên ăn các loại tinh bột mà không thêm gì hoặc với gia vị không đường và không chất béo 
  •  Loại bỏ các đồ uống ngọt có ga 
  • Loại bỏ các loại rượu có cồn và bia. Bạn vẫn có thể dùng các loại rượu nhẹ, nhất là rượu vang đỏ nhưng chỉ nên giới hạn 1 ly mỗi ngày 
  • Tránh ăn ở bên ngoài bởi sẽ khó kiểm soát được khẩu phần ăn. Đi ăn ở nhà hàng thì vẫn có thể kiểm soát được nhưng nếu ăn uống với bạn bè thì sẽ rất khó… Nếu bạn đã có những bữa ăn khoa học, hãy cố gắng giảm dần số lượng đồ ăn xuống và trên hết đừng bao giờ kiêng tuyệt đối bất cứ một món nào 
  • Hãy lựa chọn thịt nạc và ưu tiên các loại gia cầm, không ăn phần da; ưu tiên các loại cá và giáp xác 
  • Chú ý tới những chất béo ẩn: tránh ăn mọi loại thịt có sốt, thịt ướp mỡ; các món bỏ lò nhiều sữa, bơ hoặc kem, phô mai và trứng; các món chiên, bánh ngọt, đồ ngọt và socola, kem, bánh kem
  • Hãy ăn nhiều rau với các kiểu chế biến: ăn sống, nấu chín, nấu canh
  • Ăn 2 suất trái cây mỗi ngày, không nên ăn quá mức này
 

Bình luận

Tags:
Hidden