2 Cách Ăn Uống Giảm Cân Có Thể Bạn Chưa Biết

07/12/2016
Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là phải nhịn ăn hoặc bỏ bữa thì sẽ hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để đáp ứng tốt nhu cầu hằng ngày.
Hãy tham khảo những chế độ ăn uống dưới đây để cân bằng các chất dinh dưỡng, kích thích trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
 

1. Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Chế độ ăn này phù hợp với những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại: Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thụ được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.
Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thụ sẽ tạo cảm giác no.
Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng: 1 ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28g phô mai, trà sữa hoặc cà phê sữa
Bữa trưa: bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, 1 ít phô mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường
Bữa tối: cá nướng, 1 nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và 1 ít bơ, dùng thức uống không đường
 

2. Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu.
·         Những sản phẩm từ sữa ót béo chứa nhiều canxi và còn có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
·         Chất đạm (trong đậu nành và phô mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn
·         Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe
Với chế độ ăn này, các bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.
Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng: những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê
Bữa trưa: những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê
Bữa tối: khoảng 150g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và 1 số ít salad trộn giấm.
 

3. Chế độ ăn cân bằng

Đối với chế độ này, bạn giảm cân nhưng vẫn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn vì thường thì giảm cân thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm cân.

 

Bình luận

Tags:
Hidden