10 Lời Khuyên Giảm Cân Giúp Bạn Giữ Vóc Dáng

24/11/2015

Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu vừa phải

Với chiều cao, tuổi tác và giới tính như nhau, mỗi người lại có một cân nặng lý tưởng riêng.
Hãy bắt đầu bằng cách tính chỉ số khối cơ thể BMI. Con số này cho phép bạn ước lượng được mình gầy, vừa phải hay béo. Nó được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao (m) bình phương. Nếu kết quả ở khoảng 18,5 đến 25 thì cân nặng của bạn được đảm bảo ở mức vừa phải cho « sức khoẻ ».
Chỉ số này chỉ có một điểm mốc, cũng chả tính đến lượng mỡ, lượng thịt hay lượng xương. Ngoài khía cạnh thẩm mỹ ra, chỉ số này còn giúp phát hiện nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến vấn đề sức khoẻ.
 

Giữ một mức nạp năng lượng vừa đủ

Để đặt hiệu quả, ở giai đoạn ăn kiêng, bạn không nên hạn chế ăn uống một cách quá khắt khe, nếu không bạn sẽ có nguy cơ mau chóng tăng cân trở lại.
Sau nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng ăn kiêng với lượng calo thấp, cơ thể bạn đã thích nghi được và quen dần với việc hoạt động mà cần ít calo. Khi tăng cường chế độ ăn thì cho dù là hợp lí đi chăng nữa cũng có thể làm tích trữ calo bổ sung. Lượng cân giảm hợp lý  là khoảng 500g cho mỗi tuần.
 

Tin vào những thực phẩm tốt

Để có thân hình đẹp hơn, hàng ngày cơ thể bạn cần nhận được một lượng dinh dưỡng nhất định.
Để tránh bị teo mất cơ bắp, điều quan trọng là bạn phải ưu tiên cho protein : sản phẩm sửa tách kem, cá, gia cầm, thịt nạc.
Các chất béo đơn chưa no có trong dầu, bơ, hoa quả khô như hạnh nhân cũng cần được duy trì.
Bạn không được loại bỏ trong thực đơn của mình những thực phẩm chứa đường phức (bánh mỳ và các sản phẩm từ tinh bột) thường sẽ mang lại cho bạn cản giác no lâu. Đừng quên cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất xơ, vitamin, chất chống oxy hoá thông qua việc ăn các loại hoa quả và rau xanh.
 

Giảm bớt các thực phẩm kém dinh dưỡng

Tốt nhất bạn nên bỏ qua những thực phẩm có quá nhiều chất béo bão hoà, chúng có xu hướng làm tăng cholesterol trong máu.
Như vậy, hãy hạn chế bơ, kem, pho mát, thịt muối và thịt mỡ. Đừng quên các chất béo tiềm ẩn trong bánh bích quy, bánh ngọt, mứt mặn và bánh nhân nữa.
Đồ ngọt nên được tiêu thụ ở mức vừa phải, bởi chúng chủ yếu chứa đường, rất ít vitamin hay các chất có lợi khác. Ngoài ra còn có rượu, cho dù có quen thuộc thì cũng không cần thiết cho cơ thể.
 

Giữ lại những món ăn khoái khẩu

Đây là nguyên tắc cơ bản để không bị suy sụp tinh thần hay thậm chí là bỏ cuộc. Dù rằng xúc xích hay socola không có lợi nhưng chẳng có lí gì mà bạn lại phải gạt bỏ toàn bộ những thứ mà mình ưa thích cả!
Chỉ có điều : Hãy biết thế nào là vừa phải.
 

Lắng nghe cơ thể khi đói và no

Cảm giác đói ập đến khi calo từ bữa ăn trước đó đã bị đốt hết và khi cơ thể cần thêm « nhiên liệu ».
Chừng nào mà chưa thấy đói, tốt nhất là chưa nên ăn. Thật vậy, việc ăn no lúc này sẽ khuyến khích cơ thể sản sinh ra insulin và hóc môn làm bạn tăng cân.
 

Uống đủ nước

Việc giảm cân kéo theo sự sản sinh thêm độc tố cần loại bỏ.
Như vậy cần phải uống đủ nước (tối thiểu 1,5l mỗi ngày) để tạo thuận lợi cho đường ruột và tránh mệt mỏi tinh thần cũng như đau đầu. Hãy uống nước, trà và cafe ở mức độ vừa phải, tuỳ vào lựa chọn của bạn.
 

Hãy vận động

Hoạt động thể chất cũng quan trọng như chế độ ăn uống của bạn.
Dĩ nhiên là khi vận động bạn sẽ đốt nhiều calo hơn là khi ngồi rồi. Nhu cầu năng lượng tỉ lệ với khối lượng cơ của bạn. 
Việc luyện tập thể thao, luyện tập cơ bắp làm tăng lượng tiêu thụ calo. Như vậy, nhu cầu bạn phải theo dõi việc ăn uống của mình để giữ cân sẽ giảm đi.
 

Điều chỉnh mức dư thừa

Sau một bữa ăn quá nhiều calo, bạn nên lựa chọn một bữa tối ít calo : cá (150 đến 200g), rau xanh không có chất béo (sống, chín, súp… tuỳ ý) và 2 hũ sữa chua hoặc hoa quả 0% chất béo sẽ là một bữa ăn nhẹ nhàng và cân bằng.
 

Ổn định cân nặng

Nếu chế độ ăn uống là nguyên nhân của việc thừa cân thì bạn sẽ có nguy cơ quay trở lại với thói quen ăn uống cũ và dần dần trở về cân nặng cũ của mình.
Giữ vóc dáng có nghĩa là phải thay đổi một số thói quen : học cách ăn chậm lại để cảm thấy no với ít đồ ăn hơn, hoặc giải toả căng thẳng bằng cách khác mà không phải là ăn (yoga và thư giãn là biện pháp thay thế hữu hiệu). Cũng nên khuyến khích việc tập luyện đều đặn (đi bộ, làm vườn, sửa chữa đồ, thể thao) trong tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
 

Bình luận

Tags:
Hidden