10 Lời Khuyên Giảm Cân Để Cải Thiện Vóc Dáng

07/01/2016

Mùa xuân đang đến gần và bạn dự định sẽ tham gia không ít buổi tiệc cùng gia đình, bạn bè, đồng nghiệp. Nhưng bạn lại phát hiện cân nặng của mình đã tăng lên đáng kể. Vậy thì nên áp dụng ngay 10 lời khuyên sau đây để lấy lại vóc dáng vừa vặn với số đo của chiếc quần jean mua lúc trước.
 

1. Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng

Đây là một điều đã trở thành hiển nhiên. Chế độ ăn uống luôn là nền tảng cơ bản một để bạn giảm cân. Để có thể giảm cân hiệu quả thì phải loại trừ việc nhịn đói ra bởi nó có thể giúp bạn giảm được cân nhưng cũng có thể khiến bạn tăng cân lại. Hãy ăn một bữa sáng thịnh soạn (với ngũ cốc, hoa quả hay thực phẩm làm từ sữa) để tránh cảm giác đói vào khoảng lúc 11 giờ trưa. Còn lại thì hãy ăn những thực phẩm giàu protein, thịt nạc (thịt trắng, cá…). Thịt cá là một đồng minh rất tốt bởi nó giàu omega 3 và có ít calo. Đối với tinh bột, bạn có thể trộn ngũ cốc với rau củ, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vào buổi tối hãy ăn thật nhẹ nhàng. Trong suốt cả ngày hãy thận trọng với lượng muối bởi nó có tác dụng tích trữ nước.
 

2. Luyện tập thể chất đều đặn

Đối với một vóc dáng săn chắc và đẹp thì thể thao chính là đồng minh số 1. Và bạn không cần phải là một vận động viên đâu. Nếu bạn không có thói quen tập luyện thể dục thể thao thì bạn có thể thực hiện vài bài tập mỗi khi rảnh rỗi như leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, tập bụng vào buổi sáng mỗi khi thức dậy hay đi bộ với bạn bè và bơi… Điều chủ yếu là bạn nên thay đổi những loại bài tập của mình để không cảm thấy nhàm chán và từ bỏ. Bạn cũng có thể thay vì di chuyển bằng các phương tiện thì có thể chọn đi bộ, đi xe đạp đến chỗ làm. Còn với những người thành thạo hơn chút thì bạn có thể trộn lẫn bài tập cardio với bài tập nâng cơ để đạt hiệu quả tốt hơn.
 

3. Uống vừa đủ lượng nước

Nước không làm bạn gầy đi và cũng không nên để quá dư thừa (nguy cơ cơ thể trữ nước). Vì thế bạn nên uống lượng nước vừa đủ để duy trì hoạt động cơ thể khỏe mạnh. Khoảng 1,5l đến 2l mỗi ngày là lượng nước mà bạn nên uống để cung cấp cho cơ thể và thải các độc tố. Bạn có thể mở một chai nước rồi đem nó theo bất kỳ chỗ nào nhằm một mục đích duy nhất: uống hết nó cho đến cuối ngày. Một lợi ích khác: uống một cốc nước trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy bớt đói hơn. Bạn cũng có thể uống các trà thảo mộc để bổ sung thêm.
 

4. Ăn một bữa ăn nhẹ

Khi bạn cảm thấy đói vào khoảng 4 đến 5 giờ chiều, và rất có thể bạn sẽ không kiềm chế nổi mà ăn vặt trước khi dùng bữa tối hoặc sẽ ăn một bữa tối quá nhiều calo để  thỏa mãn cơn đói. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm được cơn đói và có thể chờ đến giờ ăn tối. Đương nhiên là bạn nên chọn một bữa nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng rồi. Một gợi ý lý tưởng: hoa quả, nước trái cây hay một chút hạnh nhân. Hạnh nhân giàu chất xơ, protein và magiê sẽ giúp bạn cảm thấy no mà vẫn áp dụng chế độ ăn kiêng. Bạn nên chọn loại tự nhiên (không nướng hay gia giảm), và chỉ nên ăn một chút thôi để không tăng cân nhé.

 

5. Chuẩn bị trước cho một tuần

Bước đầu tiên là hãy tránh xa những thực phẩm chứa đầy cám dỗ. Hãy chuẩn bị cho mình một danh sách những thứ cần mua và đi đến chợ hoặc siêu thị khi bụng đã no .Việc này nhằm để tránh mua những thứ mà bạn khó có thể cưỡng nổi (kem, bánh snack, sô cô la…). Nếu sớm biết sắp tới là một tuần bận rộn, về đến nhà là đã kiệt sức và chỉ ý nghĩ đến những chiếc pizza), thì bạn nên sắp xếp một ngày rảnh rỗi để có thể chuẩn bị trước những món ăn. Nấu cơm nhiều hơn để ăn trong vài ngày Cách tránh ngán ăn là chuẩn bị trước nhiều loại món khác nhau để có thể ăn ngay khi đói (cơm hay rau chẳng hạn). Và nếu bạn muốn mọi thứ đều sẵn sàng khi cần, thì tại sao bạn không bắt tay vào việc chế biến thức ăn cho cả tuần nhỉ? Điều cần thiết duy nhất: những món ăn lành mạnh nhưng cũng phải ngon miệng nữa chứ!
 

6. Tự mát-xa

Những loại kem kỳ diệu khiến lớp mỡ thừa tan chảy như làn tuyết dưới ánh nắng không hề tồn tại (Thật đáng tiếc!). Khi bạn tự massage mát-xa chân trong vòng vài phút mỗi ngày (sử dụng cả kem làm tan mỡ thừa hay kem bình thường hoặc tinh dầu truyền thống chẳng hạn), thì chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Mát-xa sẽ giúp bạn đánh bại những lớp mỡ khó coi.
 

7. Khoan dung với chính mình

Sẽ không có kết quả gì nếu bạn cứ đề ra những mục tiêu khó có thể thực hiện : giảm 10kg trong 1 tuần, bạn hơi quá tham vọng… và cũng không hẳn là có thể làm được. Sẽ tốt hơn nếu bạn đặt ra cho mình một mục tiêu lâu dài và không bỏ cuộc giữa đường. Để thành công thì hãy tự khích lệ và khuyến khích bản thân! Và khi bạn gặp phải một chút khó khăn trong quá trình thực hiện (do một gói bánh hay một thanh sô cô la chẳng hạn) thì cũng đừng tự trừng phạt bản thân nhé! Sẽ có lúc điều đó xảy ra, quan trọng là trở lại đúng quỹ đạo và không đầu hàng lần nào nữa. Hãy thật kiên nhẫn, ngay cả những lúc khó khăn, những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp!
 

8. Đừng suy nghĩ quá nhiều

Với nhiều người đó là một khoảng thời gian đáng sợ. Khi bạn đứng lên cân và nhìn bàn cân sẽ xoay đến đâu, tốt nhất hãy tránh điều ấy… Phương pháp thử quần jean cũ sẽ hiệu nghiệm hơn! Trên thực tế thì nếu bạn tập luyện nhiều thể thao, bạn sẽ làm tăng lượng cơ trong cơ thể. Cơ sẽ nặng hơn khối lượng của mỡ và đương nhiên thì số cân trên bàn cân sẽ tăng theo, nhưng cơ thể được săn chắc và mảnh mai hơn! Nếu bạn thực sự muốn cân thử thì đừng cân nhiều hơn 1 lần mỗi tuần.
 

9. Chú trọng đến chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng đến cân nặng. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ làm gia tăng thói quen ăn vặt. Để có thể thành công dễ dàng với mục tiêu của mình, bạn cần phải ngủ ít nhất là 7 giờ mỗi đêm. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng nhận biết được cơn đói thật sự (so với cơn đói thèm ăn vặt) và bạn sẽ tràn đầy năng lượng hơn. Và cũng sẽ dễ dàng hơn khi tập luyện một khi bạn đang dồi dào sức khỏe!
 

10. Cho phép mình có một số sở thích nhỏ

Ăn kiêng không có nghĩa là không được có bất kỳ niềm vui nho nhỏ nào cho bản thân. Đối với những người phàm ăn, những người yêu thích sô cô la thì bạn có thể cho phép mình thỉnh thoảng ăn một mẩu nho nhỏ để thỏa mãn bản thân một chút. Bạn nên ăn sô cô la đen bởi nó cũng có một số lợi ích nhất định với sức khỏe. Còn nếu sở thích nho nhỏ của bạn lại là những thức uống có cồn và thức uống có rượu thì đôi lúc bạn cũng có thể uống một ly (chỉ một  ly thôi nhé). Bạn có thể uống rượu vang kèm với khoai tây chiên và ăn xúc xích kèm với cà chua, cà rốt.
 

Bình luận

Tags:
Hidden