Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

12/05/2016
Đâu phải cứ ăn nhiều là sẽ bị béo phì, đôi khi tinh thần bị stress là một trong những kẻ thù của não bộ nhưng nó cũng là kẻ thù của vòng eo nữa đấy. Nên muốn giảm cân, giảm mỡ thì bạn đừng quá lo lắng, quan trọng hóa vấn đề mà thay vào đó chỉ cần dành cho mình vài phút thư giãn và tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.
Phần lớn chị em muốn giảm cân đều mắc phải sai lầm đó là bị mâu thuẫn giữa tâm lý và hành động. Bạn đưa ra những mục tiêu giảm cân “gay gắt, khó khăn trên trời” để bắt bản thân phải thực hiện nhưng hành động luôn ngược lại với suy nghĩ. Chẳng hạn những buổi tụ tập bạn bè, tiệc sinh nhật, liên hoan, hay những người béo phì bắt cơ thể phải nói không với dầu mỡ, chất ngọt một cách đột ngột và sau cùng chính họ lại phá vỡ nguyên tắc đó.
 

Nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần như thế nào?

 

Cháo yến mạch

Bạn có biết yến mạch cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không hề khiến chúng ta tăng cân bởi thành phần trong yến mạch hoàn toàn không chứa chất béo. Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn lấy một bát cháo yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc. Sau đó, đun sôi lại một lần nữa rồi để nguội 30 phút. Chia làm 3 phần bảo quan trong tủ lạnh và ăn trong 3 bữa chính.
Không nên cho bất cứ gia vị nào vào trong cháo, và trước khi ăn nên hâm nóng lại. Để nhân đôi hiệu quả giảm cân, sau khi ăn 30 phút, bạn có thể uống một chén trà xanh pha loãng.
 

Thực đơn giảm cân thứ hai

Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la/bít tết + 1 ly cam ép/sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò hầm rau củ/cá hồi nướng, salad rau củ + 2 múi bưởi/1 ly nước chanh/nước ép cà chua.
Bữa tối: ức gà luộc + canh khổ qua thịt nạc + 1 quả táo. Hoặc trứng kho thịt nạc + rau luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
 

Chanh và mật ong

Đây là cách giảm cân thứ 3 mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn.
Lấy 1 quả chanh vắt nước pha với 50ml nước ấm. Cho 2 thìa mật ong và 1 thìa đường dành cho cho người ăn kiêng. Khuấy đầu hỗn hợp và thưởng thức vào mỗi buồi sáng nhé.
Ngoài ra, bạn có thể uống sinh tố dứa, nước trà xanh mỗi ngày. Tuy đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả cao đấy.
Lưu ý:
·         Bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều muối, đồ ăn vặt
·         Không được bỏ bữa sáng, không ăn đêm, uống đủ 2l nước/ngày
·         Nên tập thể dục, yoga giúp giảm cân
 
Mặc dù giảm cân không phải là vấn đề mang tính ngày một ngày hai nhưng nếu bạn chọn cho mình phương pháp cũng như thực đơn giảm cân hiệu quả, đúng đắn thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.


 

Bình luận

Tags:
Hidden