Thực Đơn Giảm Cân Của Người Brazil

05/09/2016
Chế độ ăn kiêng của người Brazil chủ yếu gồm các bữa ăn từ trái cây và rau củ, được chia nhỏ trong ngày giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau đây là thực đơn ăn uống trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng này.
 

Thứ hai

Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và một ly nước cam
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước cam, 1 lát bành mỳ nướng
Bữa trưa: 10g cá luộc, 100g salad rau tươi
Bữa tối: như ăn trưa
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam, 1 lát nhỏ bánh mì nướng
 

Thứ ba

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép dưa leo
Ăn nhẹ: 1 lát nhỏ bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 100g thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc,  4 lá rau diếp.
Bữa tối: 200g cá luộc, 1 quả trứng luộc, rau diếp, đậu Hà Lan
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước táo, 1 bánh mì nướng
 

Thứ tư

Bữa sáng: 1 ly sữa ít béo, 1 lát bánh mì nướng
Ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo
Bữa trưa: 100g gạo, 150g salad bắp cải tươi trộn với 1 muỗng canh nước cốt chanh và rau mùi tây băm nhỏ.
Bữa tối: thịt nấu chín 100g, 1 quả táo, 4 lá rau diếp
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước táo, 1 lát nhỏ bánh mì nướng
 

Thứ năm

Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa và 60g dứa
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa, 1 miếng nhỏ bánh mì nướng
Bữa trưa: 100g thịt luộc, 1 mảnh nhỏ pho mai và 1 quả cam
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150g salad cà rốt với dầu
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng
 

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 ly nước táo, 1 bánh mì nướng nhỏ
Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 quả cam
Bữa trưa: 150g cá luộc, 2 quả cà rốt luộc nhỏ
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc món hầm cá), một mẩu bánh mì nhỏ
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam, 1 lát bánh mì nướng
 

Thứ bảy

Bữa sáng: 1 ly nước táo, 1 lát bánh mì nướng
Ăn nhẹ: 150g củ quả luộc trộn với 1 chút tinh dầu
Bữa trưa: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc món hầm cá), 1 miếng bánh mì nhỏ
Bữa tối: 100g nấm xào, 100g rau xà lách tươi
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 bánh quy
 

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 vài quả nho
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt, 1 miếng nhỏ bánh mì nướng
Bữa trưa: 100g thịt luộc, 100g salad với xà lách, bắp cải tươi, hành và nước cốt chanh
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc món hầm cá), 100g trái cây, 4 lá rau diếp
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả vả khô


 
Các bạn có thể kết hợp thực đơn này với các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ, đạp xe đạp và bơi lội để giảm cân nhanh chóng.

Bình luận

Tags:
Hidden