Thực Đơn Giảm Cân Chỉ Trong 1 Tuần

05/12/2016
Làm sao để giảm cân một cách an toàn mà vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể? Đây chắc hẳn là thắc mắc chung của rất nhiều bạn khi thực hiện các phương pháp giảm cân. Đừng lo, 123giamcan.net sẽ giúp các bạn thực hiện điều đó với thực đơn giảm cân trong 7 ngày.


 

Ngày 1

Ở ngày đầu tiên, thực đơn tập trung chủ yếu giúp bạn thanh lọc, loại bỏ độc tố và giảm mỡ thừa cho cơ thể.
·         Bữa 1: ½ tách yến mạch (115g), 1 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc
·         Bữa 2: 1 ly sữa chua, 1 miếng phô mai, 1 ly nho đỏ, 1 muỗng canh hạt lanh
·         Bữa 3: 3 chén nhỏ rau bina, 2 dải thịt ba rọi, 115g nấm, 1 ly nhỏ cà rốt, 85g gà nướng, có thể ăn kèm với nửa chén cơm.
·         Bữa 4: 1 quả táo đỏ, 115g quả óc cho
·         Bữa 5: 85g cá hồi, 65g gạo lứt, 2 chén salad hấp
·         Bữa 6: 1 ly phô mai, 30g hạnh nhân rang, 80g cà chua, 1 đĩa nhỏ salad
 

Ngày 2

·         Bữa 1: 1 ly sữa chua, 1 ly phô mai, 1 ly nho đỏ, 1 muỗng canh hạt lanh
·         Bữa 2: 2 tách nhỏ sô cô la sữa
·         Bữa 3: 115g yến mạch, 1 ly cam ép, 1 muỗng hạt lanh, 85g quả óc chó
·         Bữa 4: 200g cá hồi, 1 ly lúa mạch nấu chín, 1 ly phô mai
·         Bữa 5: 200g sườn non, 1 củ khoai lang nhỏ, 1 đĩa nhỏ cải xanh, 1 cam ép
·         Bữa 6: 1 ly dâu đen, 15g hạt lanh
 

Ngày 3

·         Bữa 1: 1 ly yến mạch, 1 quả táo đen, 1 miếng phô mai, 115g quả óc chó
·         Bữa 2: 2 lát bánh mì, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng
·         Bữa 3: 1 quả trứng, 1 chén cải xanh, nước ép cà chua, 1 quả lê
·         Bữa 4: 3 chén rau bina, 2 dải thịt ba rọi, 115g đậu đen, 115g nấm, 1 ly cà rốt xắt nhỏ
·         Bữa 5: 1 bánh burger, 1 ly cà rốt xắt nhỏ, 115g hạt quinoa nấu, 1 ly sữa không béo
·         Bữa 6: 1 ly sữa không béo, 1 miếng phô mai, 1 ly dứa, 1 muỗng canh hạt lanh
 

Ngày 4

·         Bữa 1: 85g yến mạch, 1 miếng phô mát, 1 ly nước tắc, 1 muỗng canh hạt lanh
·         Bữa 2: 1 quả trứng luộc, 3 chén rau bina, 1 tô nhỏ canh bí đỏ, 1 ly nước bưởi ép
·         Bữa 3: 1 trái cam, 1 trái táo đỏ, 85g quả hạnh nhân, 1 ly sữa chua
·         Bữa 4: 1 lát cá ngừ, 115g đậu đen, 1 trái chuối
·         Bữa 5: 1 quả ớt chuông cắt nhỏ, 200g thịt nạc đỏ, 1 ly lúa mạch nấu chín, 115g nấm, 115g mỳ Ý
·         Bữa 6: 1 ly nước tắc, 1 muỗng canh hạt lanh
 

Ngày 5

·         Bữa 1: 1 quả trứng luộc, 1 dải thịt ba rọi, 1 chén rau bina, 1 ly nước bưởi, 1 trái táo
·         Bữa 2: 1 ly sữa chua, 1 miếng phô mai, 1 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạt lanh, 1 ly trà
·         Bữa 3: 85g quả óc chó, 1 trái chuối, 1 ly sữa không béo
·         Bữa 4: 1 vắt mì tươi, 1 chén nước sốt hummus, 1 chén rau bina, 115g gà nướng, 85g cà rốt xắt nhỏ
·         Bữa 5: 200g sườn non, 1 củ khoai lang, 1 ít măng tây, 1 ly sữa không béo
·         Bữa 6: 1 ly sữa không béo, 1 ly nước dừa, 2 muỗng canh lúa mì, 85g quả hạnh nhân
 

Ngày 6

·         Bữa 1: 1 ở bánh mì, 1 quả trứng gà, 1 dải thịt ba rọi, 1 ly nước bưởi
·         Bữa 2: 1 ly nước quất, 1 muỗng canh hạt lanh
·         Bữa 3: 3 chén rau bina, 1 dải thịt ba rọi, 115g đậu đen, 115g nấm, 1 ly cà rốt xắt nhỏ
·         Bữa 4: 1 quả táo, ½ muỗng canh bơ đậu phộng, 1 ly sữa không béo
·         Bữa 5: 1 vắt mì tươi, 1 chén nước sốt ớt chuông, 115g gà nướng, 2 muỗng canh trái bơ
·         Bữa 6: 1 ly sữa chua, 1 miếng phô mai, 1 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạt lanh
 

Ngày 7

·         Bữa 1: 115g yến mạch, 1 ly nước tắc, 1 muỗng canh hạt lanh, 85g quả óc chó
·         Bữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả trứng, 1 quả tắc sấy khô, 1 muỗng canh hạt lanh
·         Bữa 3: 2 lát bánh mì, 200g gà nướng, 1 ly cam ép, 1 dĩa rau diếp, cà chua cắt lát, 85g quả hạnh nhân
·         Bữa 4: 1 lát cá ngừ, 1 quả trứng, 115g quinoa nấu, 1 ly cam ép
·         Bữa 5: 3 chén rau bina. 2 dải thịt ba rọi, 115g đậu đen, 115g nấm, 1 ly cà rốt xắt nhỏ, 1 ly trà
·         Bữa 6: 1 quả trứng, 85g phô mai, 1 ly táo ép, 1 quả lê

Bình luận

Tags:
Hidden