Hướng Dẫn Tự Làm Sinh Tố Giảm Cân

18/03/2016
Đây là công thức đơn giản để làm một ly sinh tố bổ dưỡng giúp bạn giảm cân. Công thức này cung cấp lượng chất xơ đủ để làm đầy dạ dày, giúp giảm việc ăn vặt vô thức của bạn. Thành phần rau bina trong loại sinh tố này là một nguồn thực phẩm chứa các chất chống oxi hóa, sắt, protein và chất xơ.
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã phát hiện ra rằng rau bina cũng có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn ngọt và ăn vặt. Công thức này cũng bao gồm cả dứa giúp cải thiện sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm chất béo.
Táo xanh là trái cây tuyệt vời để giảm cân vì có chứa chất xơ và lượng polyphenol cao. Dưa leo cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả vì nó giúp bổ sung lượng lớn chất xơ mà không cần phải thêm quá nhiều hàm lượng chất béo và calo.
Ngoài ra, thêm hạt lanh vào công thức của bạn để tăng cường chất xơ và axit béo omega-3 để thúc đẩy cảm giác no của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng hạt lanh cũng có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa.
Để tăng thêm hương vị cũng như tăng hiệu quả cho món sinh tố, bạn có thể cho một ít mùi tây vào. Vì mùi tây có tác dụng làm giảm bớt đi lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Hơn nữa, loại sinh tố giảm cân này được làm chủ yếu từ sữa chua ít béo. Sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho hệ tiêu hóa và nó cũng giúp đốt cháy lượng chất béo của cơ thể.
 

Nguyên liệu cần có:

·         Sữa chua ít béo
·         1 nhúm rau bina
·         1 quả táo xanh
·         1 quả dứa
·         1 trái dưa leo
·         Hạt lanh
·         Mùi tây
·         Đá cục
·         1 con dao
·         Cốc và thìa
·         1 máy xay sinh tố
 

Hướng dẫn các bước:

Bước 1: Cho từ ½ đến một cốc sữa chua vào máy xay
Bước 2: Cho một nhúm lá rau bina vào
Bước 3: Cho ½ cốc dứa cắt khúc
Bước 4: Cho thêm một trái táo đã cắt khúc và bỏ hạt
Bước 5: Cho ½ dưa leo cắt thành từng miếng
Bước 6: Thêm 1 muỗng canh hạt lanh
Bước 7: Thêm 1 vài nhánh mùi tây
Bước 8: Xay hỗn hợp trên khoảng 1 phút
Bước 9: Cho vài viên đá lạnh vào
Bước 10: Tiếp tục xay hỗn hợp lần nữa
 
Bạn có thể thưởng thức hỗn hợp này hàng ngày hoặc vài lần trong một tuần để giảm cân một cách lành mạnh.
Lưu ý: Rau bina có thể không phù hợp với những người có chế độ ăn kiêng low-oxalate.
 

Bổ sung thêm:

·         Bạn cũng có thể cho ¼ cốc dâu vào sinh tố này
·         Nếu như bạn không có hạt lanh, bạn có thể ngâm hạt chia trong nước để thay thế
·         Hãy đảm bảo các loại trái cây và rau đã được rửa sạch trước khi sử dụng
·         Bạn không cần phải bỏ vỏ táo và dưa leo nếu bạn sử dụng sản phẩm hữu cơ
·         Nên uống sinh tố ngay lập tức. Bạn có thể để phần còn lại trong tủ lạnh trong vòng 24 giờ, nhưng hãy cố gắng uống ngay vì để lâu các chất dinh dưỡng có thể bị mất đi.

Bình luận

Tags:
Hidden