Giảm Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong 7 Ngày

07/04/2016
Nhằm giúp các khách hàng của mình lấy lại vóc dáng: Huấn luyện viên Jay Cardiello đã lên kế hoạch ăn uống trong vòng bảy ngày để giúp những khách hàng của anh – những người nổi tiếng có được ngoại hình như mơ trong giới Hollywood. Ý tưởng của kế hoạch này là chuyển đổi lượng carb mà bạn hấp thụ trong một tuần – xen kẽ những ngày low – carb với những ngày ăn uống điều độ - để duy trì sự trao đổi chất mạnh mẽ và giảm cân nhanh chóng. Thêm vào đó, bạn sẽ luôn luôn cảm thấy no và có nhiều năng lượng hơn để hoạt động.


 

NGÀY 1 VÀ 2

Bữa sáng:
- Ốp là 4 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, 1/4 chén bông cải xanh băm nhỏ hoặc măng tây
- 1 thìa cà phê vụn phô mai ít béo
- 1 tách cà phê nguyên chất hoặc trà xanh
- 12 ounce nước
Ăn vặt:
- 1/4 chén sữa chua không đường ít béo và 6 trái anh đào
- Hoặc 12 ounce protein lắc với 1 muỗng bột protein (low – carb, low – sugar, ít hơn 115 calo)
- 20 ounce nước
Bữa trưa:
- 6 ounce ức gà nướng
- 3 chén diếp cá với 2 muỗng canh low – fat
- 1/2 chén bông cải xanh hấp, măng tây, đậu xanh, đậu Hà Lan, hoặc cà rốt
- 20 ounce nước
Ăn vặt:
- 8 quả hạnh nhân hoặc 12 ounce protein lắc
- Hoặc táo hay chuối với 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
- 20 ounce nước
Bữa tối:
- 8 ounce thịt gà nướng, thịt bò, thịt gà tây, hay Boca Burger (không có bánh mì/bánh sữa nhỏ)
- 1/2 chens bông cải xanh hấp hoặc măng tây
- 3 chén diếp cá với 2 muỗng canh fat – free, nước chanh, hay giấm thơm
- 20 ounce nước
Ăn vặt:
- 1/4 chén phô mai nguyên chất với 1/2 chén hỗn hợp quả mọng hoắc 6 trái anh đào
 

NGÀY 3 – NGÀY 7

Bữa sáng:
- Ốp la 4 lòng trắng trứng và măng tây băm nhỏ cà 1 lát bánh mì (làm từ bột mỳ nguyên chất) nướng
- Hoặc 12 ounce protein lắc và 1 trái táo với 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
- 1 tách trà xanh
- 12 ounce nước
Ăn vặt:
- 1/4 chén sữa chua không đường ít béo với 1/2 hỗn hợp quả mọng
- Hoặc 6 trái anh đào hoặc 8 quả hạnh nhân
- 20 ounce nước
Bữa trưa:
Chọn một trong hai:
1) Khoai lang nhỏ hoắc khoai tây nướng nhỏ hoặc 1/4 chén gạo nâu hay 1 lát bánh mì pita (được làm từ lúa mì và nấm men vòng phẳng) hay bánh mì.
2) 6 ounce cá ngừ; thịt gà nướng,cá ngừ hay thịt gà tây; thịt gà tây hoặc Boca burger (không bánh mì hoặc bánh sữa nhỏ).
Hay 2 chén diếp cá với 2 muỗng canh nước chanh hoặc giấm thơm ít béo hoặc 1 chén bông cải xanh với 2 muỗng canh mù tạt mật ong
20 ounce nước
Ăn vặt:
- 8 quả hạnh nhân hoặc 6 trái anh đào hoặc táo với 1 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
- 20 ounce nước
Bữa tối:
Chọn một trong hai:
1) 6 ounce thịt bò thăn, burger thịt bò, thịt gà nướng hoặc thịt gà tây hoặc 8 ounce cá ngừ, cá hồi, hay cá nước ngọt.
2) 1/4 chén gạo nâu hấp hoặc 3 chén diếp cá với 2 muỗng canh fat – free
Hoặc 1/2 chén rau trộn hay 1 chén bông cải xanh hay 2 muỗng canh mù tạt mật ong
20 ounce nước
Ăn vặt:
- 1/4 chén sữa chua ít béo với 1/2 chén quả mọng hoặc 1/4 chén phô mai nguyên chất với 1/2 chén quả mọng.

Bình luận

Tags:
Hidden