Giảm Cân Cực Nhanh Nhờ Thực Đơn Chuẩn

06/06/2017
Đừng để việc giảm cân, giữ dáng trở thành nỗi ám ảnh của bạn vì đã có bí quyết rồi đây. Hãy cùng tham khảo và thực hiện nhé!
 

1/ Bữa sáng

Một tô phở bò: 150g bánh phở, 40g thịt bò, 1 quả chuối tiêu loại vừa
 

2/ Bữa trưa

2 lưng chén cơm vơi gồm: cá biển kho 80g, đậu hũ luộc 1 bìa nhỏ 60g, 1 chén đầy rau muống luộc, 1 quả cam to (150 – 220g)
 

 

3/ Bữa tối

2 chén cơm vơi gồm: 50g thịt gà luộc, giá xào thịt bò (50g giá, 20g thịt bò), 1 chén bí xanh luộc 300g, 1 nửa quả dứa, dầu thực vật 10ml cả ngày.
 

Các thực phẩm có thể thay thế:

- 40g thịt heo = 40g cá, tôm, lươn hoặc 50g giò
- 1 quả trứng, 60g pate, 180ml sữa bò tươi, 200g sữa chua, 25g sữa bột toàn phần, 20g sữa bột tách béo, 60g đâu hũ, 230ml sữa đậu nành không đường.
- 60g bánh phở tương đương 1/3 chén cơm đầy hoặc 1 chiếc bánh mì to, 80g bún, 30g mì sợi, ¼ lạng miến, 1 trái bắp nếp to, 70g khoai lang hoặc khoai sọ, 100g khoai tây, 50g củ sắn.
- Nếu các bạn muốn ăn quả chín thì phải bớt cơm. 1/3 chén cơm cung cấp năng lượng tương đương 4 múi bưởi to, 2 quả cam to, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối tây to, 2 quả chuối tiêu to, 800g dưa hấu, nửa quả dừa, 1 quả hồng đỏ to hoặc 3 quả hồng ngâm to, 5 múi mít dai, nửa quả na, 250g đu đủ chín.

Bình luận

Tags:
Hidden