Chế Độ Ăn Kiêng Tốt Nhất Cho 7 Ngày Giảm Cân

18/01/2017
Hãy quên đi sự loại bỏ, sự thiếu thốn, và những cơn đói lúc nửa đêm của bạn đi. Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho giảm cân sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn hoàn toàn bằng thực phẩm – rau xanh, thịt nạc, carb nguyên chất, và các chất béo lành mạnh – và đủ hương vị và sự đa dạng để tránh gây nhàm chán, Keris Glassman – cố vấn dinh dưỡng Women’s Health cho biết.
Cô khuyên những khách hàng nữ của mình những người đang cố gắng giảm cân rằng nên theo một kế hoạch bữa ăn mà chứa khoảng 1,500 calo, 40% chúng là carb nguyên nhất, giàu chất xơ, 30% từ chất đạm, và 30% từ các chất béo lành mạnh. Sự cân bằng đó là lý tưởng cho việc duy trì mức độ năng lượng và giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi cơn đói và thèm ăn đi kèm với nó, cô nói.
Hơn nữa cô cũng khuyên nên làm đầy dạ dày bằng rau xanh ít nhất 2 lần/ngày. Điều này giữ cho cơ thể của bạn được đốt cháy với các chất chống oxi hóa và chất xơ, cả 2 đều có tác dụng làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể để khuyến khích giảm chất béo lành mạnh.
Kế hoạnh ăn kiêng đơn giản trong 7 ngày từ Glassman này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng, và bắt đầu hành trình giảm cân của mình đúng cách. Ngoài ra, cho dù nhu cầu của bạn chính xác là gì, bạn có thể điều chỉnh kế hoạch và vẫn đáp ứng được các mục tiêu giảm cân của mình.
Hãy thay thế hải sản bằng các chất đạm nạc, như gà và gà tây. Tập luyện nặng nhọc? Hãy thử hấp thụ rau xanh, đẩy mạnh khẩu phần chất đạm của bạn bằng một vài ounce, và thêm mọt bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện, Glassman nói.
Hãy thử trong một tuần và bạn sẽ thấy được kết quả.
 

Ngày 1

Bữa sáng:
7oz sữa chua Hy Lạp nguyên chất với 1 muỗng canh hạt CHIA
Nửa trái bưởi
Ăn nhẹ:
5 cây cần tây với 2 thìa cà phê bơ hạnh nhân
Bữa trưa:
Salad gà rau bina: 2 chén rau rau bina, 4 oz gà nướng, ¼ bơ cắt lát, 1 thìa cà phê dầu oliu.
Ăn nhẹ:
6 oz latte sữa hạnh nhân
10 hạt điều
Bữa tối:
Salad đậu lăng-phúc bồn tử cá tuyết ướp trà xanh
 

Ngày 2

Bữa sáng:
Bông cải và bánh trứng nướng
Ăn nhẹ:
1 chén đậu Hà Lan phủ đường với 1 oz phô mai dê và cây húng tươi, làm ấm trong lò 3 phút.
Bữa trưa:
Salad tôm: 2 chén rau mầm trộn, 5 con tôm, ¼ bơ hấp, ¼ chanh ép, 1 thài cà phê dầu oliu.
Ăn nhẹ:
1 trái táo xanh với 2 thìa cà phê bơ đậu phông và ½ thìa cà phê quế
Bữa tối:
1 củ khoai lang nhỏ, 1 chén rau bina áp chảo, 1 trái chanh, nước ép, 4 oz gà nướng.
 

Ngày 3

Bữa sáng:
Sinh tố chuối + bơ: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 quả chuối đông lạnh nhỏ, 1 muỗng canh bơ hạt, ½ quả bơ nhỏ, 1 nắm rau bina, 1 muỗng bột chất đạm.
Ăn nhẹ:
5 thanh cà rốt với 1 muỗng canh hummus
Bữa trưa:
2 chén salad cải xoăn cà rốt với ½ chén quinoa và 1/3 chén đậu xanh bên trên.
Ăn nhẹ:
12 quả oliu nhỏ
1 oz phô mai Parmesan
Bữa tối:
4 oz cà ngừ nướng
1 chén cải bắp đỏ xào
 

Ngày 4

Bữa sáng:
Cá hồi sốt pesto
Ăn nhẹ:
1 chén củ đậu thái lát với 2 muỗng canh sốt tzatziki
Tzatziki: một loại nước sốt rất quen thuộc của người dân Hy Lạp. Họ thường dùng nước sốt này chung với những món thịt nướng.
Bữa trưa:
Salad cá ngừ: 1 chén rau romaine, 1 quả mận chua thái lát, ½ cốc atiso, 4 oz cá ngừ đóng hộp, 1 thìa cà phê dầu oliu.
Romaine: chứa ít calo nên có thể dùng tùy thích. Bạn có thể làm món salad trộn hoặc nấu.
Ăn nhẹ:
1 chén quả việt quất
10 hạt hạnh nhân
Bữa tối:
4 oz thịt lợn thăn nướng
2 chén cải thìa xào với 2 thìa cà phê dầu quả bơ.

 
 

Ngày 5

Bữa sáng:
1/3 cốc yến mạch khô, đã nấu chín
1 quả chuối với 2 thìa cà phê bơ hạnh nhân và một chút quế
Ăn nhẹ:
1 chén dưa leo thái lát
2 muỗng canh guacamole
Guacamole: một loại sốt kem có nguồn gốc từ Mê hi cô. Sốt kem trái bơ làm chủ yếu từ quả bơ, vừa bổ dưỡng, vừa dễ làm, dễ sử dụng.
Bữa trưa:
Quả bơ và dưa leo cuộn rong biển
Ăn nhẹ:
7 oz sữa chua Hy Lạp nguyên chất với 1 muỗng canh hạt lanh
Bữa tối:
4 oz cá hồi nướng với ¼ nước chanh ép, 1 muỗng canh mù tạt Dijon, và 1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm nhỏ.
2 chén rau bina xào
 

Ngày 6

Bữa sáng:
Bánh xếp yến mạch: 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, ¼ chén yến mạch nấu nhanh, 1 nhúm quế, ½ chén phô mai ít chất béo.
Ăn nhẹ:
5 cây cần tây với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
Bữa trưa:
Salad rau xanh với thịt xông khói: ½ chén đậu xanh đã nấu chín, 1 ½ muỗng canh dầu oliu, ½ thìa cà phê ớt bột, 1 thì cà phê bột nghệ, 1 nhúm tiêu đen và muối biển, 6 – 8 nấm đông cô lớn, 1 muỗng canh Parmigiano – Reggiano, ½ tép tỏi nhỏ, 1 muỗng canh nước cốt chanh tươi, 1 muỗng canh dấm thơm.
Ăn nhẹ:
½ quả bưởi
10 quả óc chó
Bữa tối:
Ớt nhồi quinoa
 

Ngày 7

Bữa sáng:
Trứng bác (1 quả trứng với 2 lòng trắng trứng) và ½ thìa cà phê rau kinh giới.
1/3 chén quinoa đã nấu chín
Ăn nhẹ:
1 quả ớt chuông đỏ thái lát
2 muỗng canh guacamole
Bữa trưaL
Salad gà cả xoăn: 1 chén cải xoăn với ¼ quả chanh, nước ép, 1 thìa cà phê dầu oliu, 4 oz gà nướng, 2 muỗng canh hạt lựu.
Ăn nhẹ:
5 chén bắp rang
Bữa tối:
3 quả đậu ớt

Bình luận

Tags:
Hidden