5 Thực Phẩm Cứ Ăn Vào Là Giảm 5 Pound

23/09/2016
Bạn muốn giảm 5 pound một cách lành mạnh? Tất cả những gì bạn cần làm là chọn 5 nguyên liệu đơn giản này ở cửa hàng bách hóa và thêm chúng vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn.
 

1. Thịt gà

Thịt gà trắng có vị ngọt, đậm đà, giàu chất sắt và chất béo thấp nghĩa là nhiều lựa chọn cho các bữa ăn giàu protein của bạn.
 

2. Rau diếp quăn

Độ giòn, lá của loại rau này – không có calo – được dùng để ngâm.
 

3. Nho đỏ

Chúng có vị ngọt và chứa một hợp chất có thể ngăn chặn hình thành các tế bào mỡ.
 

4. Hạt đậu tuyết

Hạt đậu tuyết xào có thể giúp thúc đẩy việc đốt cháy chất béo lên 30%.
 

5. Lúa mì Farro

Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn từ ngũ cốc có thể giúp làm tan mỡ bụng – và kết cấu của loại thực phẩm này là lượng chất béo thấp.





Hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:
·         Đậu nành, gạo, hoặc sữa bò
·         Hạnh nhân khô xắt nhỏ, hạt điều, hoặc hạt dẻ
·         Chanh
·         Sữa chua Hy Lạp ít béo
·         Gia vị Ý
·         Hành tây đỏ
·         8-inch tortilla từ bột mỳ
          (Tortilla là một loại bánh mì dạng dẹt được làm từ bột bắp hay bột mỳ có xuất xứ từ Mexico và các nước Nam Mỹ).
·         Phô mát Gruyere
·         Quế
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để chế biến bữa ăn để đánh tan mỡ thừa, hãy cùng xem công thức phía dưới.
 

Bữa sáng

Đặt ½ cốc nhỏ farro đã nấu trong lò vi sóng. Thêm nửa cốc sữa và quay trong lò thêm 20 giây. Khuấy đều nửa cốc nho và rắc thêm 1 thìa cà phê các loại hạt xắt nhỏ và nửa thìa cà phê vỏ chanh.
 

Bữa trưa (Salad gà)

Trộn ½ cốc thịt gà cắt nhỏ (bỏ phần da) với ¼ cốc nho tách làm đôi, 1 muỗng canh các loại hạt băm nhỏ, 1 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ, và 1 muỗng canh dầu oliu. Thêm các gia vị như: muối, ớt, và nước ép chanh cho vừa ăn. Bày lên 4 lá rau diếp quăn lớn rồi thưởng thức.
 

Ăn nhẹ (Rau ngâm)

Trộn ½ cốc sữa chua Hy Lạp cùng với 1 thìa cà phê gia vị Ý. Ăn kèm với 1/3 đầu là rau diếp quăn và ½ cốc hạt đậu tuyết ngâm.
 

Bữa tối (Bánh mì cắt lát gà và rau diếp quăn)

Thêm ½ thìa cà phê dầu oliu vào chảo ở nhiệt độ vừa. Thêm ¼ cốc hành tây đỏ đã nấu cắt lát, khuấy liên tục, cho đến khi thành caramen, khoảng 20 phút. Đặt ¼ cốc vụn phô mát Gruyere, ½ cốc vụn rau diếp quăn, và hành tây đỏ lên trên bánh mì tortilla. Nướng ở 425 độ F cho đến khi tortilla hơi vàng và phô mát tan chảy, khoảng 10 phút. Trong khi nướng được nửa thời gian, thi cho ½ cốc đầy thịt gà trắng thái hạt lựu đã nấu chín lên trên.
 

Tráng miệng

Bày 15 trái nho trên một cái khay và rưới 1 thìa cà phê dầu oliu, ¼ thìa cà phê quế, và 1 thìa cà phê muối biển. Nướng ở 450 độ F cho đến khi vỏ săn lại, xấp xỉ khoảng 15 phút. Cho 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp lên trên và thưởng thức.

Bình luận

Tags:
Hidden