12 Loại Protein Giúp Bạn Giảm Cân

22/04/2016
Khi nghĩ tới protein, thịt gà là lựa chọn đầu tiên mà bạn nghĩ tới. Nhưng thành phần dinh dưỡng mới là yếu tố quan trọng để giảm cân. Mặc dù rất khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm, đặc biệt nếu như bạn đang cố gắng để giảm cân, ăn cải xoăn cùng với salad gà nướng trong vòng năm ngày là một công thức hoàn hảo cho một công thức lành mạnh. Trao đổi thịt gà với các hồi, thịt heo, hoặc tôm sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn chán với bữa trưa hai lần/tuần.
Cơ thể bạn cần protein để duy trì và phát triển nạc, cơ bắp, đốt cháy chất bép và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trong tờ Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng ngay cả những người tiêu thụ 30% calo từ protein, so với 15%, đã giảm tổng năng lượng của họ bằng 441 calo.
Vì thế chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, với danh sách những lựa chọn protein tốt cho sức khỏe.
 

1. Đậu đen

Chuẩn bị: nửa chén
Protein: 8gam
Chế biến: hãy thử cho chúng vào món canh với sốt kem từ quả bơ
 

2. Trứng

Chuẩn bị: 1 quả trứng lớn
Protein: 6gam
Chế biến: đun sôi hoặc ăn lòng đỏ riêng, hay có thêm sốt bơ
 

3. Cá bơn

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 28 gam
Chế biến: nướng, rưới nước sốt nóng lên trên, và ăn kèm với taco mềm
 

4. Hạt cây gai dầu

Chuẩn bị: 1 ounce
Protein: 10 gam
Chế biến: rắc lên bột yến mạch, sữa chua, rau hấp, hoặc sinh tố.
 

5. Thịt heo thăn

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 20 gam
Chế biến: chà xát với muối và tiêu, sau đó nướng với là hương thảo tươi.
 

6. Hạt bí ngô

Chuẩn bị: 1 ounce
Protein: 5 gam
Chế biến: bánh mì nướng với quế, hay muối và ớt cayenne.



 

7. Cá mòi đóng hộp

Chuẩn bị: 3 con cá mòi
Protein: 24 gam
Chế biến: sử dụng chúng như một máy sản xuất giàu chất xơ hoặc salad rau bina.
 

8. Tôm

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 24 gam
Chế biến: xào với dầu dừa, đậu Hà Lan đường, hạt dẻ nước và hạt mè
 

9. Thịt bò thăn

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 30 gam
Chế biến: chà xát với tỏi nhỏ và nướng, sau đó ăn cùng với salad
 

10. Đậu hũ

Chuẩn bị: 1/2 chén
Protein: 10 gam
Chế biến: nghiền và sử dụng trong sinh tố
 

11. Cá ngừ đóng hộp

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 28 gam
Chế biến: trộng với đậu trắng, oliu đen, và cà chua xắt nhỏ cho món salad hay món ăn phụ.
 

12. Cá hồi

Chuẩn bị: 4 ounce
Protein: 28 gam
Chế biến: nướng với mù tạt Dijon và nước tương cho một bữa ăn tối nhanh chóng và dễ dàng đóng gói.

Bình luận

Tags:
Hidden