Vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Nhiều người tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến câc phòng tập và tìm những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân để luyện tập. Thay vì tới phòng tập sử dụng những dụng cụ tập luyện và các bài tập phức tạp cần có huấn luyện viên hướng dẫn, sao bạn không thử những động tác và bài tập được chia sẻ trong trang web của chúng tôi để cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe của mình....
Cơ thể thừa chất béo và thiếu cơ không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà còn không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, các bạn cũng nên vận động, tập luyện thường xuyên. Các bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Xem thêm >>
Chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt, là chúng ta đã có thể kiểm soát được vòng đùi đấy các bạn!
Xem thêm >>
Không phải ai cũng có quá nhiều thời gian mỗi ngày để dành cho việc luyện tập hay đến phòng tập. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ qua việc tập luyện mỗi ngày bởi nó không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn là cách mang lại một sức khỏe tốt hơn. Hãy áp dụng những bài tập dưới đây các bạn nhé!
Xem thêm >>
Từ trước đến nay, cơ bụng 6 múi luôn được coi là “tiêu chuẩn” cho vẻ đẹp của phái mạnh. Việc luyện tập để có được cơ bụng 6 múi tuy vất vả, nhưng không có gì là không thể. Chính vì thế, hãy mau chóng luyện tập để có được body vạn người mê ngay mùa hè này thôi nào!
Xem thêm >>
Chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc việc mình tập thể dục thường xuyên mà sau một thời gian dài vẫn y như cũ, vẫn mập hoặc có gầy đi nhưng thiếu thần sắc hơn. Nếu như vậy, rất có thể bạn đến phòng gym và đang mắc phải những sai lầm dưới đây:
Xem thêm >>
Những nghiên cứu chỉ ra rằng tập aerobic có tác động giảm cân nhiều hơn do sự vận động toàn cơ thể. Để hiểu rõ hơn các bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm >>
Với các bài tập dưới đây, các bạn chỉ cần dành ra chưa tới 3 phút tập luyện, là đã có thể giúp giữ dáng mà còn có cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm >>
Chỉ cần 5 bài tập dưới đây, các bạn sẽ có được một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và đặc biệt là sở hữu đôi chân dài, và thon gọn.
Xem thêm >>
Chỉ với các động tác vô cùng đơn giản dưới đây, ước mơ sở hữu vòng eo thon gọn cùng vóc dáng chuẩn của bạn sẽ không còn quá xa vời nữa.
Xem thêm >>
Các động tác mà 123giamcan.net đề cập trong bài viết này siêu đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần tập 1 lần là các bạn có thể tự thực hiện được bất kỳ khi nào rồi.
Xem thêm >>
Chỉ với các động tác đơn giản, ước mơ sở hữu vòng eo con kiến của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Xem thêm >>
Với các bài tập mà 123giamcan.net giới thiệu dưới đây, chỉ cần dành ra chưa tới 10 phút mỗi ngày các bạn đã có thể sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ mà cô gái nào cũng mơ ước rồi.
Xem thêm >>
Mỡ bụng và rạn da có lẽ là mối bận tâm lớn nhất của các chị em sau khi sinh, nhưng với sự phát triển không ngừng của thế giới và khoa học, giờ đây chúng ta có thể yên tâm vì đã có các bài tập giúp các mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn mà lại dễ thực hiện.
Xem thêm >>
Chúng ta có thể dành ¼ thời gian trong ngày để ngồi. Ngoài 6 – 7 tiếng học tập hay làm việc chính, chúng ta thường có thói quen ngồi một chỗ để ăn uống, làm việc, xem tivi, lướt web…Hãy cùng điểm qua một số tác hại của việc ngồi nhiều nhé! · Hoạt động cơ điện ở bắp chân ngừng lại, dễ gây tê chân, mệt mỏi, đau lưng… · Khả năng đốt calo giảm mạnh, tăng nguy cơ béo phì. · Ngồi nhiều mà còn sai tư thế dẫn đến cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm… Để khắc phục những tình trạng trên, các bạn hãy siêng vận động hơn nữa,...
Xem thêm >>
Các bài tập giảm cân thường có công dụng đốt cháy mỡ thừa bộ phận nào đó trên cơ thể như đùi, bụng, cánh tay. Tuy nhiên, với pilates thì khác nó giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 15 – 20 phút để luyện tập, chắc chắn các bạn sẽ sở hữu được vóc dáng như ý chỉ sau một thời gian ngắn.
Xem thêm >>
Với các động tác mà 123giamcan.net giới thiệu dưới đây, thay vì nằm ườn xem tivi, thì bây giờ các nàng có thể thực hiện thêm các động tác để có được vóc dáng thon gọn như ý.
Xem thêm >>
Điểm cốt lõi của việc tập thể dục giảm cân đó là tác động vào các khối cơ, từ đó giúp giảm mỡ và làm thân hình thon gọn, rắn chắc hơn. Nếu các bạn biết cách tận dụng bức tường ở nhà của mình để tạo nên các tư thế đúng, cơ thể sẽ tự siết cơ và đốt mỡ kể cả khi bạn nằm 1 chỗ. Hãy thử 2 động tác sau cùng 123giamcan.net nhé!
Xem thêm >>
Trào lưu tập gym trở nên phổ biến cũng là lúc mà các phương pháp giảm cân chuyên nghiệp cũng được biết đến và tìm kiếm nhiều hơn trên Internet, nổi bật hơn cả chính là HIIT. Với nguyên tắc tập ít, lợi nhiều HIIT thường tốn rất ít thời gian nhưng yêu cầu cường độ cực cao – giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn các bài tập khác. Cùng tập luyện nhé!
Xem thêm >>
Trước khi bắt đầu một chế độ tập gym giảm cân, bạn hãy nắm vững những lỗi sai kinh điển mà 123giamcan.net tổng hợp dưới đây để tránh mắc phải trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Xem thêm >>
Nếu quá bận rộn và không thể đến phòng tập gym nhưng vẫn muốn có một thân hình quyến rũ thì bài viết này chính là bí kíp dành cho bạn đấy. Những bài tập dưới đây sẽ tác động lên các nhóm cơ giúp 3 vòng săn chắc và tôn dáng hiệu quả hơn.
Xem thêm >>
Khi chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm cân mà 123giamcan.net gợi ý dưới đây, chắc chắn các bạn sẽ có được vóc dáng cân đối, đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Xem thêm >>
Tình trạng xảy ra lỗi sai trong tập luyện là điều không thể tránh khỏi với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có những lỗi nhỏ nhưng lại gây ra hậu quả nghiêm trọng mà mọi người thường dễ gặp phải nếu không chú ý. Điều đáng nói là những lỗi sai này ngoài việc khiến cho quá trình tập luyện của bạn không đạt hiệu quả, nó còn dẫn đến những chấn thương vô cùng nguy hiểm. Trên thế giới đã từng xảy ra khá nhiều trường hợp bị chấn thương do mắc sai lầm khi tập gym, trong đó điển hình nhất là mới đây, một anh chàng ở Ấn Độ đã gặp phải tai nạn khóa khớp,...
Xem thêm >>
Chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giảm ngay 3kg trong vòng 7 ngày, có được vóc dáng thon gọn và sở hữu những đường cong quyến rũ.
Xem thêm >>.jpg)
Khi nhắc đến tiêu chuẩn các số đo cơ thể, chúng ta thường nghĩ tới BMI. Tuy nhiên, tỷ lệ giữa chiều cao – cân nặng vẫn còn khá chung chung, trong khi vẻ đẹp hình thể cũng như tình trạng sức khỏe thể hiện qua nhiều bộ phận khác nhau. Đó là lý do mà WHR (waist – hip ratio): tỷ lệ giữa eo và mông ra đời. Đây là con số cực quan trọng trong các kỳ thi hoa hậu, vì nó vừa phản ảnh tình trạng mỡ trong cơ thể, khả năng sinh sản lẫn thể hiện khá chuẩn xác vẻ đẹp trên cơ thể phụ nữ. Quan niệm thông thường là eo càng nhỏ càng đẹp, nhưng chính xác thì...
Xem thêm >>
Bạn đã hoặc đang thực hiện quá trình giảm cân? Trong bài viết này, 123giamcan.net sẽ giới thiệu với các bạn những bài tập chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Xem thêm >>
Yoga là bài tập được nhiều phái đẹp ưa chuộng để giữ tinh thần thoải mái, giảm cân và có thân hình săn chắc, gợi cảm. Nếu bạn là người bận rộn thì hãy cùng thực hiện 5 động tác đơn giản sau đây tại nhà để có được vóc dáng thon gọn như ý.
Xem thêm >>
Nhắc tới thanh lọc cơ thể chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay đến các loại nước detox chuyên dụng đúng không? Nhưng có lẽ ít bạn biết rằng, nếu chăm chỉ tập yoga mỗi ngày cũng là cách để refresh cơ thể rất tuyệt vời đấy.
Xem thêm >>
Những điệu nhảy vui nhộn trong bài viết này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng, sở hữu thân hình thon gọn, gợi cảm quyến rũ mà còn khiến bạn lạc quan, yêu đời hơn.
Xem thêm >>
Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng hông, mông và đùi. Hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng lớn. Squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ban đầu, các bạn sẽ thấy hơi mỏi nhưng khi đã quen thì sẽ thấy dễ dàng hơn.
Xem thêm >>
Các bài tập như nhảy dây, nâng tạ, boxing…mà 123giamcan.net tổng hợp dưới đây đều được trang Womenhealth sắp xếp dựa trên mức năng lượng tiêu hao. Các bạn hãy tham khảo để lựa chọn bài tập giảm cân phù hợp nhất với mình nhé!
Xem thêm >>
Nỗi lo lắng lớn nhất của các chị em khi quyết định tập thể hình đó chính là “nổi cơ cuồn cuộn”. Tuy nhiên, thể chất phái nữ của chúng ta vốn đã khó lên cơ, kết hợp với bài tập và trọng lượng vừa phải thì vừa giảm được mỡ thừa, vừa giữ được vóc dáng thon gọn. Hãy thử ngay bài tập dưới đây nhé!
Xem thêm >>
Thời đại này đã chứng minh gầy chưa chắc đã tốt. Các hot girl đình đám như Kylie Jenner, Kendall Jenner hay Gigi Hadid đều là những cô nàng sở hữu vòng 3 đầy đặn và vô cùng quyến rũ. Chính vì thế, các bạn hãy luyện tập cho vùng cơ thể này để có vóc dàng khỏe – đẹp nhé. Bài tập mà 123giamcan.net giới thiệu trong bài viết này sẽ cho kết quả rõ rệt sau 2 – 3 tháng nếu bạn chăm chỉ luyện tập.
Xem thêm >>
Tăng cân là vấn đề mà hầu hết mọi người lo lắng mỗi dịp Tết đến. Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày.
Xem thêm >>
Chạy bước lùi là một trong những phương pháp giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho mọi người. Hãy cùng tìm hiểu xem công dụng và hiệu quả mà nó mang lại nhé!
Xem thêm >>
Thân hình quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Việc vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, và cân nặng. Chính vì thế, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ các bạn hãy thư giãn nhẹ nhàng với các bài tập đơn giản sau đây.
Xem thêm >>
Không phải chỉ đến phòng tập mới có hiệu quả, các bạn cũng có thể tự luyện tập những động tác cùng với những bản nhạc tập thể hình yêu thích của mình. Các bạn hãy thử và chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng đâu.
Xem thêm >>
Cardio hiện đang là xu hướng tập luyện giảm mỡ hiện nay với các bài tập được thực hiện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Plank và Squat là 2 động tác quen thuộc trong nhóm này. Nhưng hôm nay, 123giamcan.net sẽ giới thiệu đến các bạn một phương pháp đang “hot” hiện nay với khả năng giảm mỡ nhanh nhất, đó chính là Tabata. Bắt nguồn từ một bác sĩ người Nhật Bản, chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy. Trung bình thì 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2...
Xem thêm >>
Các bạn có tin là chỉ cần tập luyện với 1 quả bóng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và làm săn chắc mông không? Cùng xem nhé!
Xem thêm >>
Với tốc độ phát triển của công nghệ và mạng xã hội, rất dễ dàng để có thể chia sẻ mọi thứ với mọi người. Đặc biệt là những hình ảnh hay video chia sẻ về các xu hướng làm đẹp hay giảm cân thành công. Chính vì thế mà cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập kèm với những hình ảnh về sự thay đổi của cơ thể mình lên YouTube. Các bạn có muốn thử luyện tập theo các bài tập mà cô nàng này đã áp dụng không? Nếu có thì cùng xem nhé!
Xem thêm >>
Phần lớn mọi người đều nghĩ tằng tập tạ chỉ dành cho nam giới, nhung thật ra không phải như vậy. Các chị em hoàn toàn có thể hưởng lợi ích tuyệt vời từ bộ môn này. Tập tạ không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn mà còn giảm nguy cơ đau tim, đau khớp… Hãy cùng khám phá những lợi ích mà tập tạ đem lại nhé!
Xem thêm >>
Mùa đông thường khiến chúng ta lười vận động và ăn nhiều hơn. Bắp chân cũng từ đó mà tích tụ mỡ thừa. Sau đây là hai động tác đơn giản giúp bạn có được đôi chân thon gọn để chào đón Giáng Sinh và năm mới sắp đến.
Xem thêm >>
Để giảm cân, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học đồng thời kết hợp với các bài luyện tập. Vì vậy, hãy lựa chọn các bài tập thích hợp để có được vóc dáng thon gọn cũng như rèn luyện sức khỏe. Cùng tham khảo một số bài tập mà 123giamcan.net gợi ý dưới đây nhé.
Xem thêm >>
5 bài tập siêu đơn giản mà 123giamcan.net giới thiệu dưới đây khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn gái sở hữu những số đo chuẩn và vóc dáng đáng mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.
Xem thêm >>
Tăng cân không phanh là nỗi ám ảnh đối với hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh. Tập thể dục là một trong những cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Xem thêm >>
Hiện nay, có rất nhiều bài tập hỗ trợ cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, và các bài tập yoga cũng được xem là một cách để cải thiện vòng eo. Và ưu điểm của yoga là các bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Sau đây là 4 tư thế yoga giảm mỡ bụng:
Xem thêm >>
Nhắc đến những phương pháp để có được vòng 3 quyến rũ đốt mắt người nhìn thì chắc chắn không thể bỏ qua Squat. Đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, giúp tăng kích thước vòng 3 đồng thời phần mông, đùi cũng săn chắc. Nếu thực hiện đúng thì chẳng mấy chốc mà các bạn sẽ sở hữu một thân hình đồng hồ cát nóng bỏng mà bao người mơ ước. Tuy nhiên, đây cũng là bài tập dễ tập sai, nhất là khi bạn tự tập ở nhà. Rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng tập Squat sẽ là mông sệ, to chân??? 123giamcan.net chắc chắn với bạn là điều đó là hoàn toàn...
Xem thêm >>
Trào lưu tập gym đã và đang hot từ năm 2015 đến nay, không chỉ giúp mọi người có được cơ thể khỏe mạnh mà còn đang trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng tập gym. Hiểu được đó, 123giamcan.net đã tổng hợp 3 động tác dưới đây để các bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình, thay vì tới phòng tập. Hãy thử ngay và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể chỉ trong vòng 1 tuần nhé!
Xem thêm >>
Đối với hầu hết mọi người trong chúng ta, buổi sáng là thời điểm cho những hoạt động như đánh răng, và nốc cà phê, nhưng bạn có muốn bắt đầu chú ý tới cách bạn dành thời gian trước 11h sáng của mình: Nghiên cứu cho thấy rằng những hành vi của bạn vào buổi sáng có thể tác động lớn đến sức khỏe và trọng lượng của bạn. Vì thế để giúp bạn bắt đầu một ngày của bạn với tinh thần khỏe khoắn nhất có thể, chúng tôi đã thông qua khoa học để làm nổi bật những động tác buổi sáng mà sẽ giúp bạn giảm cân, cảm thấy tươi trẻ, và thậm chí là kéo dài tuổi thọ...
Xem thêm >>
Yoga ngày nay đã không còn xa lạ với mọi người nữ. Theo khoa học thì yoga giúp giảm stress, giúp bạn có thêm năng lượng và cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Yoga là bài tập dành cho tất cả mọi người. Hiện nay, có nhiều cách tập yoga khác nhau, do đó các bạn có thể lựa chọn cho mình một phương pháp luyện tập phù hợp, để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Xem thêm >>
Những chị em văn phòng là những đối tượng thường mắc phải các chứng bệnh như đau lưng, đau vai gáy do tính chất công việc phải ngồi nhiều ở một vị trí. Và đặc biệt là số đo vòng eo ngày càng tăng là mối bận tâm lớn nhất. Phần lớn mọi người đều nghĩ rằng tập luyện, vận động nhiều thì mới giảm cân cũng như giảm mỡ bụng được. Nhưng đối với các bài tập mà 123giamcan.net giới thiệu hôm nay, các bạn chỉ phải bỏ ra 10 phút ít ỏi trong ngày của mình để giảm các cơn đâu và đốt cháy mỡ thừa.
Xem thêm >>
Sở hữu một đôi chân dài, thon gọn là mơ ước của rất nhiều cô gái hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vóc dáng như mình mong muốn. Và có rất nhiều phương pháp cũng như bài tập giúp giảm mỡ đùi và chân dành cho các bạn. Hãy tham khảo một số bài tập các bạn có thể tham khảo.
Xem thêm >>
Tập thể dục vào buổi sáng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo để giữ gìn sức khỏe. Vậy đối với những người muốn giảm cân thì bài tập nào là thích hợp cho những đối tượng này? cùng 123giamcan.net tham khảo 5 bài tập dưới đây nhé!
Xem thêm >>
Để thực hiện bài tập này, hãy hoàn thành 3 set sau (các động tác A1 và A2). Nghỉ 60s giữa các set. (Lựa chọn mức độ tập luyện bên dưới cho khoảng thời gian nghỉ giữa các động tác). Hãy lặp lại mô hình này với B1 và B2; kết thúc với 3 set của động tác C, nghỉ 60s giữa các set. Lựa chọn mức độ tập luyện của bạn: · Out of Shape: phù hợp với những người hiếm khi vận động trong thời gian lâu hơn 6 tháng. · Moderate Out of Shape: phù hợp với những người tập thể dục từ 1 – 6 tháng. · Slightly Out of Shape: phù hợp với...
Xem thêm >>
Với những động tác mà 123giamcan.net giới thiệu trong bài viết này, các bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập nhưng vẫn có thể sở hữu được đôi chân thon thả và săn chắc. Bài tập này không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn đặc biệt là vùng đùi, mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ hông.
Xem thêm >>
Chỉ với dụng cụ đơn giản là một chiếc ghế ngồi bạn đã có thể có những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng chuẩn cho mình. Hãy cùng 123giamcan.net thực hiện những bài tập sau đây nhé!
Xem thêm >>
Việc luyện tập để giảm béo, giảm mỡ thừa để giữ dáng được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng vì mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là bài tập với 5 động tác giảm cân mà các bạn nên áp dụng ngay để có được vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe dẻo dai.
Xem thêm >>.jpg)
Bạn muốn giảm cân và những bài tập giảm cân chắc chắn luôn có trong kế hoạch giảm cân của bạn? Nếu chưa, hãy tham khảo bài tập mà 123giamcan.net đưa ra để có được vóc dáng thon gọn nhé!
Xem thêm >>.jpg)
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngày càng thụ động, dẫn đến những tác động xấu cho cấu trúc xương, ảnh hưởng tới vai, cổ, mắt và còn gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Vậy làm sao để loại bỏ mỡ thừa đáng ghét này? Hãy cùng 123giamcan.net thực hiện bài tập sau nhé!
Xem thêm >>.jpg)
Nếu bạn đã áp dụng phương pháp chạy bộ mà vẫn chưa có được kết quả giảm cân như mong muốn. Hãy sử dụng phương pháp của Jim Sarete – chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Những bài tập của cô đặc biệt dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian để tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có sức khỏe tốt bạn có thể thực hiện bài tập này trong 4 phút/lần, nếu không thì hãy tập 2 phút/lần. Bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện sức bền và kéo dài thời gian tập về sau này. Bài tập này gồm 4 bước cơ bản như sau:
Xem thêm >>.jpg)
Cách đơn giản để giảm stress là hít thở sâu và đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì cách bạn hít thở tác động đến toàn bộ cơ thể. Động tác thở sâu, chậm gửi tín hiệu đến não bộ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh lại. Hãy cùng 123giamcan.net luyện tập các động tác thở bằng bụng sau nhé!
Xem thêm >>.jpg)
Mỡ bụng là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay nhất là những người làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi nhiều. Chính vì thế mà trong bài viết này 123giamcan.net chia sẻ với các bạn các động tác để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi mà còn giúp giảm cân.
Xem thêm >>.jpg)
Với bài tập mà 123giamcan.net giới thiệu sau đây, các bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian và kiên trì thực hiện là đã có thể đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét rồi. Hãy bắt đầu thực hiện các động tác này để có được vòng eo con kiến quyến rũ nhé!
Xem thêm >>.jpg)
Bạn đang tìm kiếm cho mình một phương pháp tập luyện để có một thân hình săn chắc và nhất là sở hữu một vòng eo lý tưởng đầy quyến rũ. 123giamcan.net sẽ giới thiệu với các bạn các động tác hỗ trợ bạn giảm cân, đồng thời đánh tan mỡ bụng, từ đó giúp bạn có được vóc dáng như ý muốn. Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, mỗi động tác 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 3 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa.
Xem thêm >>.jpg)
Bạn có biết về body – weight squat không? Khi thực hiện đúng, sự di chuyển phổ biến – tác động đến phần dưới cơ thể bao gồm cơ mông, cơ đùi sau, và cơ đùi trước siêu hiệu quả. Nếu thực hiện sai, nó có thể cực kỳ nguy hiểm. Hãy cùng thực hiện theo những hướng dẫn của 123giamcan.net để có được một thân hình săn chắc, gọn gàng nhé.
Xem thêm >>.jpg)
Thực tế cho thấy các bài tập yoga không chỉ giúp phái nữ trẻ trung hơn mà làn da của họ cũng tươi sáng hơn qua sự vận động trao đổi thể chất, trí não và tâm linh. Đây là bộ môn giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện khả năng test IQ trong tư duy, đạt được sự thư thái trong tâm hồn, bình tâm và có được vóc dáng thon gọn, làn da tươi sáng. Sau những ngày làm việc vất vả, hãy thả mình vào các bài tập yoga nhẹ nhàng mà đem lại hiệu quả bất ngờ. Những động tác yoga trong bài viết dưới đây của 123giamcan.net sẽ là phương pháp tuyệt vời dành cho các...
Xem thêm >>.jpg)
Plank được biết đến như một bài tập thần kỳ giúp cơ bụng săn chắc, thon thả. Để thực hiện, các bạn nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với vai, nhón mũi chân lên cao sao cho cổ - vai – lưng – hông nằm trên một đường thằng. Bạn chỉ cần giữ vững nhịp thở, siết cơ bụng càng lâu càng tốt. Chỉ với 5 phút mỗi ngày những hiệu quả mà plank đem lại thật sự rất tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu một vòng eo con kiến.
Xem thêm >>.jpg)
Tập thể dục 5 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh là điều hoàn toàn có thể. Các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian ngắn, giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, giảm được số đo các vòng và tiêu mỡ hiệu quả. Nếu các bạn áp dụng các bài tập sau thường xuyên, các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước.
Xem thêm >>.jpg)
Cảm giác đau sau khi tập luyện là một điều tốt vì nó chứng tỏ cơ bắp của bạn đang mạnh lên. Tuy nhiên, một số cơn đau lại cảnh báo nguy hiểm như: cơ bắp bị run, bàn chân hoặc đầu gối sưng và những cơn đau kéo dài quá 48 tiếng. Nếu xảy ra những dấu hiệu này trong quá trình bạn tập luyện, bạn nên thay đổi chế độ luyện tập của mình để tránh những tổn thương cho cơ thể.
Xem thêm >>.jpg)
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ bởi nó không chỉ làm mất đi vóc dáng thon gọn mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, giảm mỡ bụng là nhu cầu cấp thiết của tất cả các chị em. 123giamcan.net giới thiệu đến bạn hai bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ cần 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ không còn lo lắng về vòng eo bánh mì của mình nữa, và thêm tự tin, xinh đẹp và tỏa sáng mỗi ngày.
Xem thêm >>.jpg)
Ngày nay vì những lý do khách quan mà các chị em phụ nữ không còn giữ được vòng eo thon gọn như: nhiều người bị quay cuồng trong cuộc sống hiện tại: ngồi văn phòng trong thời gian dài, về nhà lại bận bịu chăm sóc con cái, dọn dẹp nhà cửa, thời gian để chăm sóc bản thân là không nhiều. Nhưng các bạn yên tâm, với các bài tập mà chúng tôi chia sẻ ở đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 10 phút mỗi ngày. Ưu điểm của bài tập này là không yêu cầu các loại máy móc hay dụng cụ nào. Nó có tác dụng đốt cháy mỡ, đặc biệt là phần eo, đùi và...
Xem thêm >>.jpg)
Rèn luyện thể dục thể thao là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng tập luyện đúng cách. Dưới đây là những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện khiến bạn không đạt được kết quả như ý.
Xem thêm >>.jpg)
Yoga được xem là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thân, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra, yoga còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Dưới đây là những bài tập yoga giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả dành cho những người có thể trạng yếu hoặc cho các chị em phụ nữ sau khi sinh.
Xem thêm >>.jpg)
Hiện nay, vấn đề làm đẹp và giữ gìn vóc dáng không còn là vấn đề được các chị em quan tâm mà ngay cả những đấng mày râu cũng hết sức chú ý để rèn luyện sức khỏe. Vì thế, rất nhiều người đã đến các phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được bài tập phù hợp với mình. Dưới đây là những bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá rất cao về hiệu quả của nó.
Xem thêm >>.jpg)
Bạn đang thực hiện chế độ tập luyện trong một vài tuần (hãy thực hiện nó, cô gái) và bạn cảm thấy cơ thể mình có những dấu hiệu thay đổi tích cực. Vóc dáng của bạn đã được cải thiện đáng kể, và bạn có thể thực hiện bài tập squat hai lần hoặc nhiều hơn bạn có thể ba tuần trước. Nhưng khi bạn bước lên cân và bạn … đã tăng thêm năm pound!? Umm, chuyện gì đang xảy ra thế này? Trước khi bạn thay đổi hoàn toàn (hãy nhớ xem bạn có cảm thấy tốt hơn không?), cùng kiểm tra những lý do tại sao cân nặng của bạn lại có thể thay đổi theo chiều hướng không...
Xem thêm >>.jpg)
Những ngày lễ lớn trong năm sắp đến và đây là thời điểm để mọi người chuẩn bị cho một chuyến du lịch cùng với gia đình và bạn bè. Mặc dù đây là điều là mà tất cả mọi người mong chờ sau những ngày làm việc vất vả, nhưng nó cũng gây ra một số căng thẳng khi vui chơi vào kì nghỉ sẽ khiến bạn tăng cân. Dưới đây là 5 bí quyết giúp các bạn giữ được vóc dáng khỏe mạnh, cân đối khi vui chơi vào những ngày lễ sắp tới
Xem thêm >>
Nghe có vẻ như bạn bạn chỉ cần di chuyển thì có thể giảm cân, nhưng việc đi bộ có thể dẫn tới một số hậu quả nghiêm trọng. Với tốc độ 3 dặm/giờ - và với một chai nước – lượng calo sẽ bị đốt cháy. Nghiên cứu đã cho thấy rằng đi bộ sau bữa ăn tạo ra khoảng 30% nhiệt trên cơ thể. Và lượng nhiệt này sẽ được chuyển trực tiếp vào lượng calo đã tiêu hao. Vậy bạn đã sẵn sàng để tập luyện chưa? Hãy thực hiện theo những mẹo dưới đây nhé:
Xem thêm >>
Để giảm mỡ bụng và có được vòng eo lý tưởng, chúng ta nên thực hiện các bài tập cardio nhằm giúp kiểm soát nhịp tim, tăng lưu thông máu khắp cơ thể và đốt cháy calo.
Xem thêm >>
Hãy lấy 1 quả bóng và lấy lại vóc dáng với những bài tập này!
Xem thêm >>
Chúng ta không thể phủ nhận một điều rằng, các bài tập nặng sẽ mang đến những kết quả tuyệt vời cho cơ bắp của bạn. Nhưng bên cạnh đó, nó cũng chứa đựng những nguy cơ tiềm ẩn gây chấn thương đến các khớp xương và mô liên kết. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để giúp hạn chế tối đa những rủi ro chấn thương trong quá trình luyện tập.
Xem thêm >>
Việc tập thể dục tại nhà là một điều rất đơn giản mỗi khi ta muốn vận động nhẹ nhàng, dễ dàng mà vẫn hiệu quả để cải thiện vóc dáng và sức khoẻ. Có 3 nguyên tắc cần tuân thủ để đạt được hiệu quả
Xem thêm >>
Người ta vẫn hay nói rằng chạy bộ và giảm cân thường đi đôi với nhau, quả đúng là vậy. Để giảm cân thì bài tập hỗ trợ tim mạch này không có đối thủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn theo đuổi vóc dáng mơ ước cũng như lý tưởng với các bộ quần áo, hãy thận trọng vì chỉ chạy bộ thôi là không đủ.
Xem thêm >>
Lối sống ít vận động là nguyên nhân chính gây tăng cân. Dưới đây là 6 phương pháp khắc phục bằng cách đốt cháy calo một cách tự nhiên:
Xem thêm >>
Nhảy dây ngoài tăng cường khả năng vận động, dẻo dai, giúp ích cho hệ tuần hoàn máu thì còn là môn thể dục giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng. Chọn cách thức này bạn sẽ tiết kiệm được khá nhiều chi phí so với việc mua các dụng cụ tập khác hoặc đi đến phòng tập. Và hơn hết là khá đơn giản khi thực hiện nên bạn không cần phải lo lắng.
Xem thêm >>
Cho dù bạn đang rất gấp, muốn cân nặng của mình giảm ngay lập tức thì cũng không cần thiết phải gò bó mình trong những bài tập buồn chán. Sẽ thực sự có hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện những gì mình yêu thích. Một vài bài tập thể dục sau đây vừa gần gũi, đơn giản, tránh tốn kém mà lại giúp ích để giảm cân. Việc còn lại là tùy thuộc vào độ kiên trì và khả năng sắp xếp thời gian của bạn thôi đấy!
Xem thêm >>
Để loại bỏ mỡ thừa, điều đầu tiên là bạn cần phải duy trì đều đặn việc luyện tập thể thao, áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, sử dụng kem giảm béo và… biết mát-xa đúng cách. Bởi việc đầu tư vào một sản phẩm giúp bạn giảm béo sẽ không có tác dụng gì nếu nó không được đi kèm với cách mát-xa giảm mỡ thừa hiệu quả. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những điều gì có lợi và cách loại bỏ mỡ thừa! Cần nhấn mạnh thêm mát-xa là điều không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân, giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể và loại bỏ độc tố cũng như lớp mỡ thừa cứng đầu. Hơn...
Xem thêm >>
Bạn có thường xuyên không muốn phải thức dậy sớm hơn thường ngày để đến phòng tập gym? Tốt thôi, vậy hãy ở lại trên giường. Bạn có tin ngay nếu chúng tôi cho bạn biết rằng vẫn có thể tập thể dục ngay trên chiếc giường êm ái ấy? Chúng tôi sẽ gửi đến bạn 10 bài tập, hãy chọn một vài bài bạn yêu thích. Chắc chắn là bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với nhấn nút tắt hoặc cài lại giờ báo thức để có thể thức muộn hơn. Bạn không cần phải dậy đâu. Thật đấy!
Xem thêm >>
Có thể bạn từng nghe đến lời nói chính tạo hóa đã ban tặng cho phụ nữ một dáng vẻ mỹ miều . Vậy có bao gồm xu hướng tích trữ mỡ ở đùi và mông của chúng ta? là điều… hoàn toàn tự nhiên ư? Đúng vậy đấy! Nhưng bạn cũng thấy rồi đó, rất nhiều người đã quyết định đấu tranh chống lại những tế bào mỡ thừa không phải lúc nào cũng thân thiện! Làm sao để đùi thon gọn cùng với đôi chân thon thả? Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 20 bí quyết ngay sau đây. Kế hoạch làm thon gọn đùi chắc chắn có liên quan đến chế độ dinh dưỡng
Xem thêm >>
Geneviève Barraqué, một chuyên gia chăm sóc của Weleda hôm nay sẽ giới thiệu với các bạn cách xoa bụng trong 3 phút. Điều này rất dễ để thực hiện, tự mát-xa (massage) bụng để giảm cân là một phương pháp lành mạnh và hữu hiệu để giảm bớt lượng mỡ, sở hữu một chiếc bụng phẳng, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa.
Xem thêm >>.jpg)
Bạn không thể thường xuyên đến phòng tập như mong muốn? Việc tăng cân vì vậy mà không được cải thiện. Bạn có biết vẫn còn nhiều cách khác để giữ gìn vóc dáng cho dù bạn là người bận rộn.
Xem thêm >>
Khuỷu tay, nách, mắt cá chân là vùng dễ bị thâm đen khi không được chăm sóc ... Để giữ cho những vùng da này đẹp dần lên, bạn thực hiện một số cách sau.
Xem thêm >>
Kết quả về thời gian luyện tập thể dục mang đến hiệu quả giảm cân chắc chắn làm bạn bất ngờ và thú vị. Kéo dài thời gian tập đến gần một giờ đồng hồ là không cần thiết. Bởi lẽ thật sự bạn chỉ cần 30 phút là đã đủ đốt cháy lượng mỡ thừa!
Xem thêm >>
Để có đùi thon gọn, điều quan trọng cần phải làm là áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý… nhưng chỉ như vậy thôi cũng chưa đủ. Có nhiều môn thể thao có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc đùi nhanh chóng. Vậy nên nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu đùi thon gọn, hãy khám phá 5 bộ môn thể thao cần phải ưu tiên như : chạy bộ, bơi lội, nhảy flamenco, phương pháp Pilates và nhảy dây !
Xem thêm >>
Chúng ta ai cũng đều có một bộ phận trên cơ thể khiến mình cảm thấy tự ti, có phải vậy không ? Với bạn, đó là cánh tay ? Cánh tay mềm nhão, nhiều mỡ, bạn cảm thấy chúng thật đáng sợ ! Làm cách nào làm thon gọn nhanh chóng cánh tay, làm cho chúng trở nên săn chắc, chống lại hiệu ứng tay dơi "lủng lẳng" ? Sau đây là một vài bí quyết để làm thon gọn cánh tay.
Xem thêm >>
Kẻ thù số 1 của mọi phụ nữ, chính là các khối mỡ tích tụ và một khi đã hình thành thì rất khó loại bỏ. Khó nhưng cũng không phải là không thể.
Xem thêm >>
Dù đúng hay sai, mỗi người trong chúng ta đều có một bộ phận mà mình mong nó thon gọn hơn : giảm mỡ thừa vòng 3, làm thon gọn vòng 3, làm thon gọn bụng, thậm chí là làm thon gọn cả cánh tay !
Xem thêm >>
Bạn luôn ao ước có được vòng 3 đẹp. Đừng chần chừ nữa, hãy khám phá những lời khuyên của chúng tôi để có thể làm thon gọn, tạo cơ bắp và làm săn chắc vòng 3 của bạn.
Xem thêm >>
Mọi người đều biết câu nói nổi tiếng trong "Binh pháp Tôn Tử" : "Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng." Để chiến đấu tốt hơn với chứng tích tụ mỡ, hãy tìm hiểu thông tin, và kiểm tra xem bạn đã biết hết về kẻ địch này của mình chưa
Xem thêm >>
«Tôi tồn tại vì tôi khỏe mạnh». «Tại Pháp những hoạt động cơ thể, ngôn ngữ hình thể đôi khi được coi như những hành động không đứng đắn cho lắm, vũ công và biên đạo múa Alex Lima - cũng là người phát minh phong cách Brazil đã phát biểu trong tiếc nuối.
Xem thêm >>
Một chút cà phê để tránh tụt đường huyết và đi thôi : đi bộ, chạy, bơi nhảy dây với dây nhảy hoặc không cần dây nhảy, bên trong hay ở bên ngoài thì không quan trọng,
Xem thêm >>
Béo phì thừa cân luôn là kẻ thù số 1 của một cơ thể khỏe mạnh. Nên việc rèn luyện một thói quen sinh hoạt điều độ từ chế độ dinh dưỡng khoa học, tới phương pháp luyện tập hợp lý rất quan trọng. Giảm cân không khó, hãy kiên trì tập luyện áp dụng những phương pháp giảm cân từ đơn giản đến nâng cao của 123giamcan.net để sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh đáng tự hào nhé!
20 Bí Quyết Cho Chân Thon Đùi Gọn
Các Cách Gầy Đi… Mà Không Phải Ăn Kiêng
Giảm cân nhanh chóng chỉ với 15 phút
Chạy Bộ Và Giảm Cân: Chạy Thế Nào Để Giảm Cân
Cách Thức Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Lâu Dài