Thân Hình Săn Chắc Cùng 4 Động Tác Đơn Giản

07/09/2016
Bạn muốn giảm cân và những bài tập giảm cân chắc chắn luôn có trong kế hoạch giảm cân của bạn? Nếu chưa, hãy tham khảo bài tập mà 123giamcan.net đưa ra để có được vóc dáng thon gọn nhé!
 

 

Động tác 1: bước lên bước xuống

Với động tác này bạn cần chuẩn bị 1 ghế dài có chiều cao khoảng 30cm và 1 cặp tạ nhỏ.
- đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay cầm tạ nhỏ đặt song song bên cạnh sườn.
- bước chân trái đặt lên ghế đồng thời khụy chân phải để hạ thấp người xuống 1 chút. Hai tay cầm tạ hơi chếch về phía sau. (1)
- ấn đầu gối chân trái xuống và nâng cao đầu gối để đứng thẳng lên ghế. Lúc này 2 tay gập lại đưa tạ lên ngang vai. (2)
- bước chân phải lên phía trước, hạ chân thấp người xuống đồng thời 2 tay hạ xuống cạnh sườn. (3)
- thực hiện lùi lại động tác (3), lùi lại động tác (2), tiếp theo là động tác (1), rồi trở về tư thế như ban đầu.
- tiếp tục đổi chân và làm lại mỗi động tác 10 lần.
 

Động tác 2: Nhảy lò cò

Động tác này bạn chuẩn bị 1 cái khăn.
- cuộn 1 chiếc khăn lại sau đó đặt ở trên sàn nhà bên trái chỗ đứng của bạn. Đứng thẳng lưng, 2 khủy tay co lên 90 độ, 2 bàn tay nắm hờ. Đứng bằng chân phải, chân trái co lên, đầu gối hơi cong.
- nhảy sang bên trái qua chiếc khăn và đứng bằng chân trái, đứng thẳn lưng. Sau đó, tiếp tục nhảy trở lại tư thế ban đầu.
- lặp đi lặp lại với tốc độ tăng dần trong vòng 60s.
 

Động tác 3:

- đứng thẳng người, 2 chân khép, 2 bàn tay duỗi thẳng cầm tạ nhỏ đặt song song với hông.
- bước chân rộng sang phải, hạ thấp người về phía bên phải, chân trái duỗi thẳng, chân phải hơi khụy gối, đồng thời 2 cánh tay đưa tạ về phía sau, người chúi về phía trước.
- chuyển trọng lượng toàn bộ cơ thể lên chân trái, 2 tay gập lại, nâng tạ về phía trước ngực. Đứng thẳng người đồng thời co chân phải lên 1 góc 90 độ.
- sau đó đưa chân phải ra phía sau, người hơi cúi thấp xuống, mắt nhìn về phía trước, chân trái cong đầu gối và 2 tay đưa ra phía sau.
- trở về tư thế ban đầu và đổi bên lặp lại động tác 10 lần.
 

Động tác 4:

- 2 chân dang rộng bằng vai, 2 cẳng tay để song song với sàn nhà.
- từ tư thế đứng thẳng, hạ uốn cong đầu gối xuống và nhảy về phía trước. Sau đó lại nhảy ngược lại vị trí như ban đầu.
- thực hiện nhảy sang bên phải rồi nhảy lại vị trí ban đầu.
- nhảy sang bên trái, rồi nhảy lại ví trí ban đầu.
- nhảy sang bên trái, rồi nhảy trở lại vị trí ban đầu.
- thực hiện bài nhảy 15 lần. Và mỗi lần nhảy đủ cả 3 vị trí.

Bình luận

Tags:
Hidden