Tabata – Bài Tập Cardio Giúp Giảm Mỡ Nhanh Nhất Hiện Nay

04/01/2017
Cardio hiện đang là xu hướng tập luyện giảm mỡ hiện nay với các bài tập được thực hiện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Plank và Squat là 2 động tác quen thuộc trong nhóm này.
Nhưng hôm nay, 123giamcan.net sẽ giới thiệu đến các bạn một phương pháp đang “hot” hiện nay với khả năng giảm mỡ nhanh nhất, đó chính là Tabata. Bắt nguồn từ một bác sĩ người Nhật Bản, chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng hiệu quả mà nó mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.
Trung bình thì 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.
 
Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kỳ động tác cardio ưa thích nào, và chỉ cần tuân thủ tần suất tập luyện:
·         Mỗi động tác tập liên tục trong 20s
·         Tập 2 lần cho 4 động tác
·         Nghỉ 10s giữa các động tác
 

Động tác 1

- Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác Squat, đồng thời hít vào.
- Bật nhảy lên cao, thở ra, khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí Squat ban đầu.
 

Động tác 2

- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
- Bước chân trái sang ngang rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng.
- Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.
- Hạ nhẹ chân phải và lặp lại chuyển động trong cùng bên.
 

Động tác 3

- Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.
- Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngã lưng về sau một góc 45 độ.
- Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên này sang bên kia.
(Chỉ xoay phần thân trên và gồng bụng)
 

Động tác 4

- Bắt đầu ở tư thế plank cao.
- Nâng tay phải sao cho khuỷu tay sát sườn.
- Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.
(Thực hiện càng nhanh càng tốt, giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.)



 
Đây là một bài tập có cường độ rất cao, nên khi thực hiện các bạn cần lưu ý những điều sau:
·         Khởi động bằng các động tác cardio nhẹ nhàng trước.
·         Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.
·         Bài tập phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, đã tập gym trước đó. Nếu không, bạn nên bắt đầu tập với cường độ 1 – 2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

Bình luận

Tags:
Hidden