Sở Hữu Đôi Chân Thon Gọn Chỉ Với 2 Động Tác

23/12/2016
Mùa đông thường khiến chúng ta lười vận động và ăn nhiều hơn. Bắp chân cũng từ đó mà tích tụ mỡ thừa. Sau đây là hai động tác đơn giản giúp bạn có được đôi chân thon gọn để chào đón Giáng Sinh và năm mới sắp đến.
 

1. Động tác nhón bắp chân

Lợi ích: Các bài tập đứng có tác động tốt lên cơ bụng, cơ chân tạo đường cong cho bắp chân của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ (song song với cơ thể) và bàn chân hướng về phía trước. Bạn có thể lựa chọn tạ to, nhỏ phù hợp với thể lực của mình.
- Nâng gót chân khỏi sàn bằng cách căng bắp chân. Giữ nguyên trạng thái trong một giây.
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ gót chân xuống.
- Lặp lại động tác này 20 lần.
 

2. Động tác Squat kết hợp nhón gót chân

Lợi ích: Tác động tích cực vào đùi trong, làm săn chắc bắp chân và vòng ba.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng góc 45 độ.
- Nắm hai bàn tay lại ở phía trước ngực và nhón chân lên.
- Từ từ hạ thấp cơ thể để thực hiện tư thế squat. Sau đó ngừng lại, đẩy mông lên và nhẹ nhàng hạ gót chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
 

3. Giãn cơ

Sau khi tập luyện đừng bỏ quên bước cối cùng là giãn cơ, nó giúp bạn thả lỏng bắp chân và ngăn ngừa chuột rút.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối trái lên và đặt bàn chân trái trên sàn nhà.
- Duỗi thẳng chân phải và uốn cong cổ chân. Dùng tay (hoặc một sợi dây/khăn) để kéo các đầu ngón chân phải về phía cơ thể.
- Giữ nguyên trong 10 - 20 giây, sau đó đổi bên.

Bình luận

Tags:
Hidden