Mẹo Để Sở Hữu Đôi Chân Thon Gọn, Nuột Nà

19/10/2016
Sở hữu một đôi chân dài, thon gọn là mơ ước của rất nhiều cô gái hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được vóc dáng như mình mong muốn. Và có rất nhiều phương pháp cũng như bài tập giúp giảm mỡ đùi và chân dành cho các bạn. Hãy tham khảo một số bài tập các bạn có thể tham khảo.
 

1. Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất đối với mọi người. Nếu bạn không có nhiều thời gian và điều kiện để đến phòng tập, mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một bộ môn giúp giảm béo tuyệt vời.
Chỉ cần bạn dành 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài tập khởi động và chạy vài vòng công việc thì bạn cũng đã tiêu hao được một lượng calo đáng kể. Khi chạy các bạn nên duy trì ở tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cânđốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
 

2. Massage đùi và bắp chân

Cách thực hiện rất đơn giản: thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy được đùi, bắp chân của mình thon gọn và săn chắc hơn nhiều.
 

3. Nâng mông tạo hình dốc

Với bài tập này, bạn có thể nằm trên nền nhà hoặc trên thảm tập để thực hiện.
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập, từ từ nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng, tạo hình dốc từ vai tới đầu gối.



 

4. Bài tập vặn mình

Bạn thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau gáy, 2 chân nâng lên song song với sàn. Sau đó, dùng lực ở bụng và cánh tay nâng nửa thân trên lên đồng thời nghiêng người sang 1 bên và chân hơi co, 1 chân duỗi thẳng, trở về vị trí ban đầu.
 

5. Săn chắc cơ bụng

Động tác này khi mới thực hiện các bạn sẽ thấy rất đau bụng và mỏi cổ nhưng sẽ giúp bạn đầy lùi được mỡ bụng một cách hiệu quả và làm săn chắc vòng 2.
Cách thực hiện: nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại, 2 tay để sau gáy. Sau đó, dùng lực cánh tay nâng đầu lên cao và hạ thấp xuống. Cố gắng duy trì động tác này trong 5 phút.

Bình luận

Tags:
Hidden