Luyện Tập Squat Đúng Cách

27/07/2016
Bạn có biết về body – weight squat không? Khi thực hiện đúng, sự di chuyển – tác động đến phần dưới cơ thể bao gồm cơ mông, cơ đùi sau, và cơ đùi trước siêu hiệu quả. Nếu thực hiện sai, nó có thể cực kỳ nguy hiểm.
Hãy cùng thực hiện theo những hướng dẫn của 123giamcan.net để có được một thân hình săn chắc, gọn gàng nhé.



 
1. Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
2. Từ từ ngồi xổm xuống, càng thấp càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
3. Mắt nhìn lên, ngực đưa về trước, bụng hóp lại
4. Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên
 
Lưu ý:
·         Khi ngồi xuống, điều quan trọng là đầu gối không được chụm lại, vì điều
này sẽ làm khóa khớp và gây ra chấn thương. Vì vậy, luôn giữ cho đầu gối hướng ra ngoài.
·         Nếu bạn dùng thảm tập yoga để tập thì có thể mở rộng chân đúng bằng chiều ngang của chiếc thảm.
·         Vai, lưng và mong thành một đường chéo từ trên xuống dưới để lực toàn thân (và có thể có tạ) không dồn vào xương cột sống gây tổn thương cho lưng và dị tật.
·         Các bạn nên nhớ: mông đưa ra sau, đùi thẳng và bụng hóp lại.
·         Khi bạn càng mở rộng chận thì bạn càng tập được cơ đùi trong.

Bình luận

Tags:
Hidden