Lợi Ích Làm Đẹp Từ Squat

27/02/2017
Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng hông, mông và đùi. Hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng lớn. 
Squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ban đầu, các bạn sẽ thấy hơi mỏi nhưng khi đã quen thì sẽ thấy dễ dàng hơn.

   
 

Tư thế chuẩn của bài tập "full squat":

- Bước 1: Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.
- Bước 2: Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau.
- Bước 3: Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Chú ý: Luôn siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và thở đúng nhịp. Chăm chỉ tập squat mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ đấy.
 

1. Vòng 3 căng tròn, quyến rũ

Squat là lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 với số đo lý tưởng. Đối với những chị em dễ tích mỡ vùng mông, mông chảy sệ thì bài tập này sẽ cải thiện rõ rệt, giúp phần mông trở nên căng tròn và săn chắc hơn.
Squat tác động mạnh chủ yếu lên cơ mông và cơ đùi nên đồng thời cũng tăng kích thước cho vòng 3. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng nhé!
 

2. Đánh tan mỡ thừa

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ bởi nó khiến cơ thể trở nên nặng nề và kém thẩm mỹ. Đối với phụ nữ, càng lớn tuổi lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi chiếm tỷ lệ nhiều hơn do ít vận động nên khả năng đốt cháy calo bị giảm. Hơn nữa, do chế độ ăn uống không hợp lý, ít rau xanh và quá nhiều đường, tinh bột cũng kích thích tích tụ mỡ thừa.
Do đó, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Không cần tốn thời gian và tiền bạc, các bạn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả tuyệt đối.
 

3. Vòng eo thon gọn

Vòng eo con kiến, cơ bụng số 11 từ lâu là mơ ước của hầu hết phụ nữ nhưng không phải ai cũng đạt được tiêu chuẩn này. Đặc biệt, đối với dân văn phòng, do phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng. 
Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy tự tập squat tại nhà vào buổi tối. Bắt đầu từ 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo. Tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng đẹp mê ly, cực kỳ săn chắc.
 

4. Làn da mịn màng, tươi trẻ hơn

Ngoài những lợi ích về giảm cân, squat còn có tác dụng giúp lưu thông máu cho cơ thể. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy nhiều calo và toát 1 lượng lớn mồ hôi. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ đào thải độc tố và dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trở nên hồng hào, rạng rỡ.
Không những thế, lưu thông máu còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căn tràn và giảm thiểu các nếp nhăn.
 
Tập squat mỗi ngày có quá nhiều lơi ích phải không nào. Hơn nữa, không cấn phải đến phòng tập bạn vẫn có thể tự tập tại nhà 1 cách hiệu quả. Hãy kết thân với bài tập này ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp từ trong ra ngoài nhé các nàng!

Bình luận

Tags:
Hidden