Giữ Dáng Và Khỏe Mạnh Với 5 Động Tác Trong 4 Phút

26/06/2017
Không phải ai cũng có quá nhiều thời gian mỗi ngày để dành cho việc luyện tập hay đến phòng tập. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ qua việc tập luyện mỗi ngày bởi nó không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn là cách mang lại một sức khỏe tốt hơn.
Hãy áp dụng những bài tập dưới đây các bạn nhé!
 
 
 

Động tác 1 – 60s

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy
- Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng.
- Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu
- Lặp lại động tác trong 60s
 

Động tác 2 – 30s

- Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở ví trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
- Trở lại vị trí số 1
- Lặp lại trong 30s
 

Động tác 3 – 30s

- Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2)
- Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn
- Trở lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục với bên chân còn lại
- Lặp đi lặp lại động tác này trong 30s
 

Động tác 4 – 60s

- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước
- Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp
- Trở lại vị trí ban đầu
- Tiếp tục với bên chân còn lại
- Lặp lại động tác trong 60s
 

Động tác 5 – 45s

- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên
- Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao
- Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác trong vòng 45s
 
Các động tác trên đốt cháy khá nhiều calo, giúp bạn giảm cân và giữ dáng tốt hơn. Hơn nưa, việc tập luyện cũng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Chính vì thế hãy cố gắng dành thời gain để tập luyện hằng ngày nhé!

Bình luận

Tags:
Hidden