Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Các Bài Tập Yoga

08/03/2017
Nhắc tới thanh lọc cơ thể chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay đến các loại nước detox chuyên dụng đúng không? Nhưng có lẽ ít bạn biết rằng, nếu chăm chỉ tập yoga mỗi ngày cũng là cách để refresh cơ thể rất tuyệt vời đấy.
 

Detox yoga là gì?

Nghe có vẻ mới mẻ, nhưng phương pháp này đã được các nước trên thế giới áp dụng từ rất lâu. Nếu bạn yêu thích yoga thì sẽ biết phương pháp thanh lọc cơ thể này làm sạch cơ thể bằng cách bơm thêm oxy vào máu để thu nhặt các chất độc hại, đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Khi tập yoga bạn sẽ phải hít sâu để giúp giải phóng chất độc trong phổi khi thở ra, và quá trình đổ mồ hôi trong khi tập cũng là một trong những cách thải độc rất tốt.
Ngoài ra, tập yoga sẽ còn giúp cho gan và thận thư giãn, được bơm nhiều máu hơn để có thể nâng cao hiệu suất làm việc, thải độc lâu dài.

Những tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và đẹp da hiệu quả
 

1. Tư thế vòng cung

- Nằm trên sàn với 2 gối co và chân thẳng.
- Nâng hông lên, sau đó nâng ngực lên và trụ trên 2 cùi chỏ của bạn. Cơ thể lúc nào tạo thành hình vòng cung.
- Tập khó hơn thì bạn sẽ duỗi thẳng tay chân của mình để tạo thành hình vòng cung.
 

2. Tư thế con châu chấu

- Nằm úp trên thảm, đặt 2 tay bên người, 2 chân khép sát.
- Đưa 2 tay ra sau lưng, đan tay vào nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.
-Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông. Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt và giữ trong 5 nhịp thở.
 

3. Tư thế ngồi ghế vặn người

- Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế.
- Hít thở sâu và thở ra, kéo 2 lòng bàn tay vào giữa ngực.
- Duỗi thẳng lưng cột sống khi hít thở, vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ trái chạm vào bên phải đùi phải khi vặn người.
- Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
 

4. Tư thế chó cúi đầu vặn người

- Đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt 2 tay trên sàn.
- Hông hướng lên trần và cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược.
- Chú ý là không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.
- Sau đó dang 2 tay ra và kéo ngực về phía 2 đùi và đẩy hông lên cao. Đưa tay trái ra sau và giữ vào mắt cá chân phải.
- Thở ra và vặn ngực sang phải mắt nhìn lên trần nhà, giữ im trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.


 

5. Tư thế chó cúi đầu đá chân

Tương tự như động tác chó cúi đầu ở trên nhưng bạn sẽ đá 1 chân lên cao, tư thế này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, ngoài ra bạn còn thấy động tác này rất thư giãn, xả stress. Giữ im tư thế trong 5 giây và đổi chân.
 

6. Tư thế ngồi mở rộng ngực

Bài tập này giúp kéo dài cột sống để phổi của bạn được mở rộng. Việc hít thở sâu sẽ giúp loại bỏ carbon dioxide, acid lactic và các chất thải khác.
- Ngồi trên 2 chân, 2 tay trụ ở sau.
- Ưỡn ngực lên cao, ngửa mặt ra sau và giữ im trong 5 nhịp thở.
 

7. Tư thế squat vặn người 

- Đứng thẳng, 2 chân khép sát, đầu gối hơi cong và hạ hông xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Chống tay trái của bạn bên ngoài đùi phải, cạnh mắt cá chân.
- Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.
- Giữ trong 5 nhịp thở và quay trở lại vị trí ban đầu.
 

8. Cúi đầu lên đầu gối thành chữ C 

- Đầu tiên ngồi trên sàn, với 2 chân duỗi thẳng.
- Co gót chân trái vào gần xương mu.
- Đưa 2 tay về mắt cá chân và gập người xuống đặt trán của bạn lên đầu gối. Giữ im trong 5 nhịp thở.
 

9. Tư thế con chim ưng

Động tác này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém. Nhưng luyện tập từ từ sẽ quen thôi.
- Đầu tiên, đứng thẳng, bắt chân trái qua bên chân phải ra sau và dùng bắp chân phải giữ mu bàn chân trái.
- Tay trái luồn xuống dưới lên trên và cuộn vào tay phải (như hình). Lúc này bạn sẽ đứng bằng 1 chân và bạn sẽ phải thực hiện động tác squat trong tư thế này.
- Cố gắng xuống càng sâu càng tốt nhé.
 

10. Ngồi chéo chân vặn người

- Ngồi trên sàn, kéo gót chân phải vào gần xương mu, chân trái bắt chéo qua bên đùi chân phải.
- Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đùi trái lòng bàn tay hướng lên trên, mặt nhìn sang bên trái.
- Giữ im trong 5 nhịp thở và đổi bên.

Bình luận

Tags:
Hidden