Các Động Tác Luyện Tập Giúp Tránh Hỏng Dáng Và Đau Lưng Cho Người Ngồi Nhiều

28/04/2017
Chúng ta có thể dành ¼ thời gian trong ngày để ngồi. Ngoài 6 – 7 tiếng học tập hay làm việc chính, chúng ta thường có thói quen ngồi một chỗ để ăn uống, làm việc, xem tivi, lướt web…Hãy cùng điểm qua một số tác hại của việc ngồi nhiều nhé!
·         Hoạt động cơ điện ở bắp chân ngừng lại, dễ gây tê chân, mệt mỏi, đau lưng…
·         Khả năng đốt calo giảm mạnh, tăng nguy cơ béo phì.
·         Ngồi nhiều mà còn sai tư thế dẫn đến cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…
Để khắc phục những tình trạng trên, các bạn hãy siêng vận động hơn nữa, điển hình là với các động tác123giamcan.net gợi ý trong bài viết này.


 

Động tác 1

- 2 chân đứng chạm sàn, cúi người về phía trước sao cho tay chạm xuống sàn.
- Thân trên sẽ tạo với thân dưới thành hình tam giác, thả lỏng lưng, siết nhẹ bụng.
- Giữ 15 – 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
 

Động tác 2

- Bắt đầu ở tư thế quỳ, đưa 2 tay lên cao để kéo dãn tối đa cột sống.
- Sau đó đưa 1 tay ra sau, chạm vào cổ chân
- Giữ 15 – 20 giây rồi đổi bên
 

Động tác 3

- Bắt đầu tư thế quỳ, tay chống xuống sàn, từ từ mở ngực và hạ toàn bộ lưng thấp hơn vai.
- Đóng ngực và nâng toàn bộ lưng lên cao hơn vai, siết nhẹ bụng.
- Thực hiện 15 – 20 lần.

Bình luận

Tags:
Hidden