Các Động Tác Đốt Cháy Lượng Chất Béo

04/03/2016
Hãy lấy 1 quả bóng và lấy lại vóc dáng với những bài tập này!
 

1. Squat tạo lực đấy với bóng

Lợi ích: Tác động lên phần bụng, hông, vai, tim và phổi.
- Để chân rộng gần bằng phần hông, giữ bóng bằng 2 tay trước ngực.
- Hạ thấp phần hông xuống như ngồi xổm.
- Gập người về phía trước và để bóng trước mũi chân của bạn, sau đó dùng tay ép chặt vào quả bóng.
- Chuyển chân bạn về vị trí tấm thảm, ép chặt bụng.
- Nhảy về phía trước sau đó đứng thẳng lưng lên.
 

2. Di chuyển đầu gối với bóng

Lợi ích: Làm săn chắc bụng, lưng và vai. Cũng như tốt cho hệ thống tim mạch
- Giữ thẳng lưng, cột sống, dùng đầu ngón chân để giữ toàn bộ cơ thể và lấy bàn tay đè chặt lên bóng.
- Co chân trái về phía trước ngực
- Đổi chân sao cho chỉ có 1 chân tiếp xúc với sàn nhà.
 

3. Giữ chặt bóng

Lợi ích: Giúp phần bụng phát triển ổn định
- Nằm ngửa, 2 tay dơ ra trước ngực.
- Gập 1 bên đầu gối hướng về phía ngực, duỗi thẳng chân hướng lên trần nhà, bắt chéo chân lên nhau. Sau đó duỗi thẳng tay để nâng bóng.
- Thở ra, dùng bụng để nâng bóng về phía mắt cá chân của bạn, nâng đầu và vai cao lên khỏi sàn nhà.
- Hít vào sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bình luận

Tags:
Hidden