Các Bài Tập Pilates Giúp Đốt Cháy Mỡ Thừa

25/04/2017
Các bài tập giảm cân thường có công dụng đốt cháy mỡ thừa bộ phận nào đó trên cơ thể như đùi, bụng, cánh tay. Tuy nhiên, với pilates thì khác nó giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra từ 15 – 20 phút để luyện tập, chắc chắn các bạn sẽ sở hữu được vóc dáng như ý chỉ sau một thời gian ngắn.
 

Bài tập 1

- Tư thế nằm ngửa, để tay sau đầu, từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng. khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5 – 10cm.
- Chân trái đá thẳng lên trần, hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ nửa vòng, sau đó đổi bên với chân phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.
 

Bài tập 2

- Tư thế nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng.
- Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt. Thực hiện 4 lần nữa. Hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần với chân phải. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
 


Bài tập 3

- Tư thế nằm sấp, để tay vuông góc, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối lên gần mũi rồi đạp thẳng về sau. Thực hiện 4 lần nữa.
- Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
 

Bài tập 4

- Tư thế nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu, từ từ nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, 2 chân để thẳng, xếp chồng lên nhau, nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần, cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải, chạm đất, sau đó quay lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 lần. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bình luận

Tags:
Hidden