Bài Tập Thon Gọn Bắp Tay Mà Không Sợ Tăng Cân

17/02/2017
Nỗi lo lắng lớn nhất của các chị em khi quyết định tập thể hình đó chính là “nổi cơ cuồn cuộn”. Tuy nhiên, thể chất phái nữ của chúng ta vốn đã khó lên cơ, kết hợp với bài tập và trọng lượng vừa phải thì vừa giảm được mỡ thừa, vừa giữ được vóc dáng thon gọn.
Hãy thử ngay bài tập dưới đây nhé!
 

Động tác 1

- 2 chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ, ngửa lòng bàn tay về phía trước.
- Từ từ đưa cánh tay lên trước mặt, sao cho khuỷu tay ngang bằng vai rồi hạ về tư thế ban đầu.
- Khi đưa tay xuống hít vào, nâng lên thở ra.
 

Động tác 2

- 2 chân mở rộng bằng hông.
- Đổ người về trước 1 góc 50 độ, mở rộng 2 tay sang ngang rồi chụm lại với nhau.
- Khi xuống hít, khi lên thở ra, lòng bàn tay úp vào nhau.
 

Động tác 3

- 2 chân mở rộng bằng hông.
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể về trước, 1 tay chống lên đùi, tay còn lại cầm tạ và nâng khuỷu tay lên tối đa.
- Từ từ đưa cánh tay về sau, giữ nguyên khuỷu tay và đưa về vị trí ban đầu.
- Khi đưa về hít, khi đẩy lên thở ra.


 

Động tác 4

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
- Đưa 1 chân lên, mở rộng 2 tay một chút.
- Hạ toàn bộ trọng tâm cơ thể xuống rồi trở về vị trí ban đầu.
- Khi lên hít vào, khi xuống thở ra.
 

Động tác 5

- 2 chân mở rộng bằng vai, mềm đầu gối, mở ngực và hạ vai.
- Đưa tay về trước ngực 90 độ và nâng khuỷu tay lên sao cho bằng vai.
- Hạ về vị trí ban đầu, khi xuống hít vào, lên thở ra.

Bình luận

Tags:
Hidden