Bài Tập Thay Đổi Vòng Eo Của Cô Gái Sau 2 Tuần

28/12/2016
Với tốc độ phát triển của công nghệ và mạng xã hội, rất dễ dàng để có thể chia sẻ mọi thứ với mọi người. Đặc biệt là những hình ảnh hay video chia sẻ về các xu hướng làm đẹp hay giảm cân thành công. Chính vì thế mà cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập kèm với những hình ảnh về sự thay đổi của cơ thể mình lên YouTube. Các bạn có muốn thử luyện tập theo các bài tập mà cô nàng này đã áp dụng không? Nếu có thì cùng xem nhé!
 

Động tác 1: Sit – up

- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, gối gập, cố định mũi chân trên sàn.
- Bắt đầu gập bụng, các bạn cần đảm bảo: thân gập thành chữ V với 2 đùi, khi gập thì thở ra, cơ bụng căng cứng 1s rồi mới hạ người xuống.
 

Động tác 2: Mountain Climbers

- Bắt đầu ở tư thế plank cao. Lưu ý: trọng lượng cơ thể đặt vào tay và ngón chân.
- Lần lượt co chân liên tục như người đang đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.

 

 

Động tác 3: C – crunch

- Bắt đầu động tác giống như hít đất.
- Nâng người lên, co gối thành góc vuông, tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.
- Nâng lên cao, cuộn tròn lưng, tay chạm mắt cá và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, khi nhấc cơ thể lên mắt nhìn 2 chân, khi hạ xuống mắt nhìn trần nhà.
 

Động tác 4: Flutter Kick

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể.
- Vòng 2 tay sau gáy, đồng thời nâng 2 chân lên, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.
Lưu ý: giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình tập.
 
*Cường độ luyện tập:
- Mỗi động tác thực hiện 20 lần.
- Nghỉ 30s giữa mỗi động tác.
- Cả set gồm 4 bài tập thực hiện 3 lần.
- Nên tập vào buổi sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất.

Bình luận

Tags:
Hidden