Bài Tập Giúp Thon Gọn Đùi Và Eo Dành Cho Những Nàng Lười

24/04/2017
Với các động tác mà 123giamcan.net giới thiệu dưới đây, thay vì nằm ườn xem tivi, thì bây giờ các nàng có thể thực hiện thêm các động tác để có được vóc dáng thon gọn như ý.
 

Động tác 1

Nằm nghiêng, 1 tay đỡ đầu, 2 chân hơi co lại chụm bàn chân vào nhau rồi mở từ từ chân nằm bên trên, khép lại, mở ra, khép lại. Làm liên tục 8 nhịp.
 

Động tác 2

Giữ nguyên tư thế nằm, vẫn giữ chân ở tư thế co gối vuông góc và giơ 1 chân lên cao và hạ xuống cho chạm vào chân bên dưới rồi lại giơ lên cao. Thực hiện 8 lần.
 

Động tác 3

Vẫn nằm nghiêng 1 bên, chống cánh tay xuống sàn để giữ thăng bằng. Tay còn lại để tự do. Chân bên dưới vẫn co gối. Bắt đầu co chân bên trên lại đưa lên ngang ngực rồi đạp duỗi thẳng ra phía sau. Lặp lại 8 nhịp


 

Động tác 4

Giữ nguyên tư thế nằm ở động tác 3. Duỗi thẳng chân nằm trên rồi đưa lên, hạ xuống liên tục 8 nhịp.
 

Động tác 5

Giữ nguyên tư thế, người hơi ngả về phía sau, dùng cánh tay và mông giữ thăng bằng. Co cả 2 chân lên ngang ngực sau đó duỗi thẳng 2 chân ra. Cũng lặp lại 8 nhịp.
 

Động tác 6

Vẫn nằm nghiêng, cánh tay chống giữ thăng bằng, 2 chân khép lại và duỗi thẳng ra sau. Bắt đầu nhịp chân lên xuống liên tục 8 lần.
Kết thúc động tác 6 thì xoay người lại, đổi chân và tập lại theo trình tự trên.
 
Lưu ý:
- Tránh ăn no trước khi tập. Thời điểm tốt nhất là nên tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 1 – 2 tiếng.
- Khi tập nên mặc đồ thoải mái, độ co giãn tốt để thực hiện động tác dễ dàng hơn.
- Nếu nằm trên sàn thì nên có thảm lót để xương hông, cùi chỏ tay, mắt cá chân không bị đau.
- Nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để tác dụng làm thon gọn đùi và vòng 2 tốt hơn.

Bình luận

Tags:
Hidden