Bài Tập Giúp Sở Hữu Vòng Eo Thon

10/08/2016
Với bài tập123giamcan.net giới thiệu sau đây, các bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian và kiên trì thực hiện là đã có thể đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét rồi. Hãy bắt đầu thực hiện các động tác này để có được vòng eo con kiến quyến rũ nhé!



 

Động tác 1: (Giúp eo thon gọn)

- nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay gập lại đặt sau đầu.
- dùng tay nâng đầu và bả vai lên khỏi sàn tập đồng thời gập gối 2 chân kéo co về phía ngực,
- hạ đầu và tay xuống, chân duỗi ra nhưng không chạm sàn, tạo thành 1 góc 45 độ.
- giữ nguyên động tác 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- thực hiện lặp lại động tác 15 lần.
 

Động tác 2: (Giúp cơ chân, cơ mông, lưng săn chắc)

- nằm ngửa trên sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song bên người.
- chân phải gập gối lại, chân trái đưa lên cao vuông góc với mặt sàn, tay giữ nguyên.
- dùng lực nâng cơ lưng lên khỏi mặt sàn và giữ động tác này trong vòng vài giây. Sau đó, hạ về vị trí ban đầu. Tiếp đó duỗi thẳng 2 chân trở về tư thế ban đầu.
- đổi chân và thực hiện mỗi bên 10 lần.
 

Động tác 3: (Giúp vai, ngực săn)

- giống tư thế chống đẩy. Hai tay gập khuỷu lại, đặt ngang vai nâng cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
- giữ nguyên 2 tay và nâng phần hông lên cao
- giữ nguyên trong vài giây, sau dó trở về động tác ban đầu.
- thực hiện 15 lần.
 

Động tác 4: (Giúp mông săn chắc)

- nằm ngửa xuống sàn, đặt 2 tay úp xuống sàn song song sát cơ thể, 2 chân duỗi thẳng.
- đưa 2 chân giơ lên thẳng vuông góc với sàn, gác chân phải lên chân trái. Từ từ đẩy 2 chân xuống thánh 1 góc 45 độ. Giữ động tác trong vòng vài giây.
- trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Bình luận

Tags:
Hidden