Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Mỡ Bụng, Vòng 2 Thon Gọn

12/05/2017
Chỉ với các động tác vô cùng đơn giản dưới đây, ước mơ sở hữu vòng eo thon gọn cùng vóc dáng chuẩn của bạn sẽ không còn quá xa vời nữa.


 

Động tác 1

Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay giơ qua khỏi đầu và đặt trên sàn. Sau đó dùng tay lấy đà ngồi bật dậy, thẳng lưng, 2 tay giơ thẳng trên đầu. Tiếp theo hạ 2 tay xuống chạm mặt sàn bên trái rồi chạm mặt sàn bên phải. Cuối cùng hạ lưng nằm xuống, tay giơ thẳng qua khỏi đầu là kết thúc động tác. Lặp lại động tác 10 lần.
 

Động tác 2

Nằm ngửa như động tác 1. Co 2 chân lại, sau đó bật người đưa 2 tay ôm lấy chân. Xong thả tay ra, đưa tay và chân về vị trí cũ. Thực hiện động tác 10 lần.
 

Động tác 3

Nửa ngồi nửa nằm, 2 cánh tay chống xuống sàn. 2 chân thẳng đồng thời giơ cao lên, người và chân tạo thành hình chữ V. Sau đó, hạ chân xuống vừa chạm sàn rồi lại đưa chân trở lên. Thực hiện 10 nhịp.
 

Động tác 4

Vẫn tư thế nửa nằm nửa ngồi, 2 cánh tay chịu lực nâng người. 2 chân hơi co gối, sau đó xoay eo đồng thời đưa chân sang trái rồi sang phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
 

Động tác 5

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo thân. Dùng 2 tay chịu lực cố gắng bật chân lên cao rồi hạ xuống. Hơi cong đầu gối chút cho dễ tập cũng được. Thực hiện liên tục 10 lần.
 

Động tác 6

Nằm thẳng trên sàn. Giơ 1 chân thẳng đứng đồng thời bật người dậy, 2 tay chụp lấy chân và ép sát người vào chân. Sau đó, buông chân ra đồng thời nâng chân kia lên và lặp lại tương tự. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
 

Động tác 7

Tương tự động tác 4 nhưng nâng cấp hơn 1 chút. Cả người nằm hẳn xuống sàn, 2 tay đặt trên sàn và giang rộng sang 2 bên. Dùng lực cơ bụng đẩy phần chân sang trái rồi sang phải. Cố gắng thẳng chân, hơi co một chút cũng được nhưng đừng co nhiều quá sẽ giảm hiệu quả. Thực hiện liên tục 10 lần cho mỗi bên.
 

Động tác 8

Nằm ngửa,2 tay để thoải mái hoặc xuôi theo thân. Đầu tiên bạn giơ chân trái lên thẳng đứng vuông góc với thân mình, sau đó tiếp tục giơ chân phải lên. Giữ yên 2 chân 1 – 2 giây rồi hạ chân trái xuống, sau đó hạ luôn chân phải. Giữ yên 1 – 2 giây rồi tiếp tục nâng chân trái lên và thực hiện từ đầu. Lưu ý khi hạ chân thì không chạm sàn mà giữ chân cách sàn khoảng 1 gang tay. Thực hiện 10 lần.
 

Động tác 9

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để tự do. Nâng 2 chân lên cách sàn khoảng 2 gang tay, sau đó nhịp lần lượt từng chân, lên, xuống, lên, xuống. Thực hiện 10 lần.
 

Động tác 10

Thực hiện tư thế plank thấp, 2 cánh tay 2 mũi bàn chân chống sàn. Dùng chân đẩy người về phía trước sau đó lùi người về phía sau. Thực hiện 10 lần.

Bình luận

Tags:
Hidden