Bài Tập Cơ Bụng Cho Các Bạn Nam

16/06/2017
Từ trước đến nay, cơ bụng 6 múi luôn được coi là “tiêu chuẩn” cho vẻ đẹp của phái mạnh. Việc luyện tập để có được cơ bụng 6 múi tuy vất vả, nhưng không có gì là không thể.
Chính vì thế, hãy mau chóng luyện tập để có được body vạn người mê ngay mùa hè này thôi nào!

 
 

Động tác 1: Crunch

- Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng, phần đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ
- Siết chặt cơ bụng để kéo người lên
- Chân giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện bài tập
- Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp
 

Động tác 2: Ab Pulse Ups

- Nằm ngửa trên một mặt phẳng
- Siết chặt cơ mông và phần bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy phần chân thẳng lên.
- Từ từ hạ chân xuống nhưng chú ý không chạm sàn
- Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp
 

Động tác 3: Bicycle

- Lưng nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt đất.
- Chú ý siết chặt cơ bụng để giữ phần lưng thẳng
- Đẩy từng chân một ra, chân không được chạm đất.
- Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp

Bình luận

Tags:
Hidden