Bài Tập 10 Phút Mỗi Ngày Giúp Bụng Phẳng Bất Ngờ

30/12/2016
Các bạn có tin là chỉ cần tập luyện với 1 quả bóng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và làm săn chắc mông không? Cùng xem nhé!
 

Động tác 1

- Ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thẳng khép vào nhau, lưng vuông góc với người.
- Cầm bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống đặt song song với 2 chân.
- Thực hiện liên tục trong 2 phút.
 

Động tác 2

- Ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng.
- Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 1,5 phút
 

Động tác 3

- Bắt đầu ở tư thế nằm, 2 tay đặt thẳng úp xuống sàn, 2 bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người thành góc vuông.
- Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập trong 2 phút.
 
 
 

Động tác 4

- Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với quả bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 1 phút.
 

Động tác 5

- Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, 2 tay chống thẳng xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn.
- Nâng lần lượt mỗi chân lên 1 góc khoảng 45 độ.
- Lặp lại trong 2 phút.
 

Động tác 6

- Ngồi thẳng lưng, 2 chân mở rộng về 2 bên tạo 1 góc 90 độ, 2 tay đặt lên bóng.
- Tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 1,5 phút.

Bình luận

Tags:
Hidden